Не делайте растяжку, если…
Вы получили травму
Некоторые упражнения на растяжку действительно входят в комплекс лечебной физкультуры. Однако при недавней травме от них стоит воздержаться. «Растягивать мышцы в области повреждения не рекомендуется, особенно если прошло мало времени после травмы, — отмечает Максим Данилов, это будет препятствовать нормальной регенерации тканей и повышает вероятность повторной травмы».
В отношении хирургических вмешательств действует аналогичное правило. «В случае повреждения соединительных тканей в процессе операции, от традиционной растяжки следует воздержаться, — отмечает Ольга Скварская, двукратный чемпион России по воздушно-спортивному эквилибру, фитнес-инструктор, специализирующийся на силовых и танцевальных направлениях, Pole Dance и воздушной гимнастике, а также преподаватель сети школ танца Yara-Dance Studio отметила: «В подобной ситуации предпочтительнее выполнять дыхательные упражнения, такие как бодифлекс, и то на заключительных этапах восстановления. Это позволит снять напряжение с мышц и обеспечить их кислородным насыщением».
У вас остеохондроз
На первый взгляд, кажется, что растяжка способна уменьшить боль в шее или при простреле в пояснице. Однако иногда подобные упражнения могут лишь ухудшить состояние. «В острой фазе растяжку делать противопоказано, — предостерегает Максим Данилов. — Кроме того, при затянувшемся остеохондрозе позвонки и межпозвонковые диски претерпевают существенные изменения. Неконтролируемая растяжка, не учитывающая имеющиеся патологии, может привести к ухудшению состояния, поэтому не стоит рисковать».
Когда острая фаза заболевания отступила, постепенно можно возвращаться к растяжке, поскольку она способствует улучшению кровоснабжения тканей, снимает мышечное напряжение и уменьшает дискомфорт. «Однако важно соблюдать меру», – предупреждает Виктория Попова, начать стоит с занятий лечебной физкультурой под руководством врача, который обучит пациента контролировать интенсивность нагрузки».
[new-page]
У вас дисплазия соединительной ткани
Дисплазия характеризуется отклонениями в формировании и развитии соединительной ткани. «Подобные нарушения могут затрагивать кожу, хрящи, сухожилия, связки, кровеносные сосуды и мышцы», — подчеркивается Варвара Косова, Кандидат в мастера спорта по силовому троеборью, призер московских соревнований по пауэрлифтингу, фитнес-инструктор, специализирующийся на силовых тренировках и занятиях по направлению TRX в сети школ танца Yara-Dance Studio.
Это проявляется в повышенной подвижности суставов и эластичности связок, что обеспечивает человеку излишнюю гибкость. По словам Ольги Скварской, людям с дисплазией легко выполнить необычные движения, например, согнуть пальцы рук в неестественной форме или сесть на шпагат без предварительной подготовки. Однако, систематические занятия классической растяжкой могут негативно сказаться на их здоровье. Максим Данилов предостерегает: из-за гипермобильности в суставах, при растяжении мышц, нагрузка на суставную капсулу и связки значительно возрастает, что может привести к их нестабильности.
Специалисты не рекомендуют полностью исключать растяжку для людей с дисплазией. «При дисплазии соединительной ткани целесообразно выполнять упражнения на растяжку в положении лежа на спине, что помогает уменьшить давление на позвоночник. Важно избегать чрезмерного вытягивания позвоночника, растяжек и упражнений на висе», — отмечает Ольга Скварская.
«При растяжке пациентам с дисплазией соединительной ткани необходимо использовать специальную технику выполнения упражнений, — дополняет Елена Шаткова, руководитель танцевально-акробатической команды LineUp Show. — При выполнении любых упражнений ощущается напряжение в растягиваемых мышцах. Регулярные тренировки для укрепления всех групп мышц необходимы».
Занимаетесь в холодном помещении или на улице
Следует отметить, что растяжка необходима перед любой тренировкой, вне зависимости от температуры окружающей среды – будь то пробежка прохладным утром, урок фигурного катания или групповое занятие в помещении, где работает кондиционер. Однако, выполнение растяжки в таких условиях сопряжено с существенным риском. «Организм функционирует по простому принципу: чем ниже температура окружающей среды во время физической активности, тем выше расход внутренних ресурсов и интенсивность теплообмена. При этом время разминки уменьшается, но возрастает интенсивность упражнений», – отмечает Андрей Зокиров, преподаватель стретчинга в школе танцев WY DANCE.
«По словам Варвары Косовой, при недостаточной разминке мышцы и связки не получат должного разогрева и растяжки, что негативно скажется на их функциональности во время тренировки и повысит риск получения травм.
Специалисты рекомендуют выполнять растяжку в помещениях с комфортной температурой, что актуально как для разминки, так и для заминки. Если тренировка запланирована на открытом воздухе в холодную погоду, оптимальнее будет потянуться в домашних условиях. В случае, если растяжка на холоде неизбежна, необходимо предпринять следующие меры.
* Перед началом выполните несколько прыжков или быстрых шагов на месте. «По словам Ольги Скварской, перед выполнением растяжки рекомендуется провести короткую аэробную разминку, которая вызовет небольшое потоотделение.
* Используйте термобелье. Благодаря этому тело не остынет стремительно, и в первые минуты пребывания в прохладной среде сухожилия и мышцы продолжат оставаться эластичными.
Придерживайтесь советов экспертов, выполняйте упражнения на растяжку корректно, и это позволит существенно уменьшить вероятность получения травм.
