Сострадание к себе
Представь, что ты говоришь своему другу, если он совершил ошибку. Скорее всего, ты бы сказал: «Не переживай, все наладится» или «Забудь об этом, это пустяки». Но почему мы сами, когда совершаем промах, не говорим себе подобное, а упрекаем? Это напрямую связано с устоявшимися мысленными установками, которые могли сложиться еще в детстве, например, под влиянием критикующих взрослых. И это неразумно!
Такие привычки негативно влияют на нашу самооценку и приводят к комплексу самозванца и ухудшают настроение. А вот самоподдержка, напротив, помогает нам стать увереннее. Как ей научиться? «Начать нужно с малого — отслеживать, как вы ведете внутренний диалог, и сознательно останавливать его, если вы начинаете себя ругать», — объясняет Цереана Джесс-Хафф — семейный психолог из американского центра ReThink My Therapy) . — Иногда это может оказаться непростой задачей, однако при систематических упражнениях умение поддерживать себя развивается достаточно оперативно».
Попробуйте сегодня же взглянуть на себя глазами близкого человека, который вас любит: например, похвалите себя за все, что было сделано в течение дня.
Достаточное количество сна
В современном обществе сон, к сожалению, часто недооценивается. Мы без труда отказываемся от него ради трудовой деятельности, хобби или даже бесцельного просмотра социальных сетей. И это ошибка!
«Я понимаю, насколько важен здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов в сутки для поддержания здоровья и повышения продуктивности, однако, лишь единицы придерживаются этого принципа», — отмечает Алекс Ликерман, терапевт из Нью-Йорка. — Согласно результатам исследований, хроническое недостаток даже одного часа сна ежедневно может увеличить вероятность развития болезни Альцгеймера и инфаркта миокарда в будущем».
Даже в ближайшем будущем недостаток сна влечет за собой негативные последствия: ухудшается самочувствие и снижается работоспособность, ослабевает защитная функция организма. Поэтому важно сделать полноценный сон приоритетным: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте интенсивных физических нагрузок вечером и не переусердствуйте с использованием электронных устройств.
Вскоре, примерно через 2-3 недели соблюдения этой схемы, вы ощутите значительное улучшение своего самочувствия.
Умение говорить «нет»
Для многих из нас отказ другим людям дается непросто, поскольку мы часто опасаемся вызвать негативную реакцию — гнев, разочарование или обиду. В результате мы соглашаемся на встречи, отношения и работу, которые не соответствуют нашим желаниям или потребностям.
Вполне вероятно, что из этой ситуации не следует ожидать положительных результатов, поскольку внутри накапливаются чувства неудовлетворенности, раздражения и гнева, которые ощущают окружающие. Более искренним и разумным решением было бы просто отказаться».
Чтобы избежать разногласий и негативных эмоций, важно уметь говорить «нет», когда предложенные условия неприемлемы. Отказывайте тактично и без раздражения, при возможности предлагайте альтернативное решение. К примеру: «Сожалею, я не смогу выполнить этот заказ в связи с высокой рабочей нагрузкой. Однако я с удовольствием посоветую вам мою коллегу, опытного специалиста в этой сфере».
Вероятно, вам придется выслушать некоторые возражения со стороны собеседника, однако вскоре ситуация нормализуется. Рассматривайте его чувства как морские волны: для достижения тишины необходимо пережить короткий период повышенной активности.
«Учитесь говорить «нет» в любых ситуациях – курьерам, назойливым сотрудникам рекламных агентств, навязчивым продавцам и другим. Со временем этот навык станет для вас привычным, а отказ – обычным ответом на нежелательные предложения.
«Погружение» в природу
Прогуляйтесь по лесу или в ближайшем парке, отложите электронные устройства, выключите музыку и постарайтесь полностью ощутить природу. Обратите внимание на рисунок листвы, изучите структуру коры деревьев, прислушайтесь к окружающим звукам и ароматам. Это поможет вам отвлечься от забот, улучшит вашу способность к сосредоточению и уменьшит напряжение. «Ощущение единения с природой успокаивает нервную систему, улучшает настроение и повышает жизненный тонус», – заключает Цереана Джесс-Хафф.
Если нет возможности проводить время на природе, попробуйте заняться садоводством дома — пересадите комнатные растения, обеспечьте им необходимый уход и наблюдайте за их ростом. Даже уделяя этому занятию всего полчаса в день, вы вскоре почувствуете себя более уравновешенным.
