Посттренировочная эйфория обусловлена выбросом гормонов. Ранее полагали, что причиной являются исключительно эндорфины – гормоны, вызывающие чувство радости и обладающие обезболивающим действием. Однако современные исследования свидетельствуют о том, что в этом процессе задействованы также эндоканнабиноиды – липидные молекулы, способствующие снижению болевых ощущений и стабилизации настроения. Мозг реагирует на них аналогично тому, как он реагирует на химические вещества, подобные им – например, каннабиноиды, содержащиеся в марихуане.
Как стимулировать синтез этих веществ? Согласно результатам исследования, которое было обнародовано в публикации Proceedings of the National Academy of Sciences, стоит подобрать тренировки с ощутимым стрессовым фактором для организма — например, занятия на развитие выносливости.
Посттренировочная эйфория и уровень лептина, гормона, регулирующего чувство насыщения, находятся в взаимосвязи. К такому заключению пришли исследователи из Монреальского университета, проведя наблюдение за мышами. У животных с недостаточным уровнем лептина, то есть испытывающих голод, наблюдалась большая активность и более высокая готовность к физическим нагрузкам по сравнению с их хорошо накормленными сородичами. Эксперты полагают, что мотивация тесно связана с приятными ощущениями, которые мы испытываем после завершения тренировки.
Итак, как это можно сделать?
Добавьте в занятие кардиоэлемент
Как мы уже обсуждали, выделению эндоканнабиноидов способствуют интенсивные тренировки. Исследователи из Аризоны определили, какие именно: аэробные упражнения, при которых частота сердечных сокращений достигает 70-85% от максимальной (рассчитать это значение для себя можно здесь).
По мнению тех же исследователей, силовые тренировки не способствуют выведению этих веществ. Однако не стоит огорчаться: даже 15 минут кардионагрузки с заданными параметрами будет достаточно, чтобы продлить ощущение посттренировочной эйфории.
Тренируйтесь по утрам
Когда уровень лептина в организме падает, это может привести к тому, что тренировки будут проходить с большей интенсивностью. По словам экспертов, при недостатке этого гормона возрастает мотивация к физической активности, а также увеличивается выносливость Стефани Фуллтон, заявила профессор нутрициологии из Монреальского университета, являющаяся одним из авторов вышеупомянутого исследования. — Этот эффект сохраняется даже после тренировки. Вы чувствуете прилив энергии и мотивации для выполнения других дел».
[new-page]
Подбадривайте себя
Выполните это перед началом тренировки. Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале Annals of Behavioral Medicine, люди, которые мысленно настраиваются на успешное занятие перед его началом, чувствуют себя лучше после тренировки, чем те, кто не практикует аутотренинг. Перед тем, как отправиться в зал, уделите несколько минут для позитивной настройки и представьте себе приятные ощущения, которые вас ждут после занятия. Это не потребует от вас значительных затрат времени и энергии, но позволит сделать фитнес-тренировку более продуктивной.
Чаще занимайтесь на природе
Проведение времени на природе уже приносит пользу и помогает справиться со стрессом, а занятия спортом на открытом воздухе усиливают эти положительные эффекты. Если вы не уверены в этом – попробуйте сами и проведите свою следующую тренировку в парке.
