Опасение критики, касающейся внешнего вида тела
Опрос, в котором приняли участие тысяча жителей США, показал, что 65% женщин не посещают тренажерный зал из-за неуверенности в своей внешности. Женщин беспокоит мнение других посетителей фитнес-клубов относительно их внешнего вида, опасаются осуждения и оценки. В то время как среди мужчин подобное беспокойство испытывают только 35%.
Страх выглядеть недостаточно стильно
Согласно результатам опроса, 49% женщин переживают из-за выбора одежды для посещения занятий, беспокоясь о её уместности, стилевом решении и посадке.
Страх опозориться, выполняя упражнения
четверть респондентов, принявших участие в исследовании, выражают опасения по поводу неверного выполнения упражнений. Особенно это касается освоения техники работы на тренажерах. Эти люди убеждены, что окружающие обязательно обратят внимание на их ошибки, подвергнут их осуждению или высмеиванию из-за недостатка знаний.
Страх вспотеть
Некоторые предпочитают обходить стороной спортзалы из опасения потеть. Других сдерживает неприятный запах, сопровождающий физиологические процессы, и тревога, что окружающие это почувствуют. Третьим не нравится оставлять влажные следы на тренажерах.
Эксперты считают, что подобные опасения являются одной из проявлений социальной тревожности. На практике они не имеют реальных оснований. «Я сама раньше испытывала подобные заблуждения. Мне представлялось, что все вокруг следят за моими действиями и критикуют. Но после того, как я посвятила более 35 тысяч часов работе в тренажерном зале, я поняла: единственный человек, чье мнение имеет значение – это вы сами. Все остальные настолько поглощены собственными заботами, что попросту не обращают внимания на окружающих», — отмечает Эшли Борден сертифицированный фитнес-тренер.
Социальная тревога знакома практически каждому. Но это не повод поддаваться своим опасениям и избегать посещения общественных мест. Ниже представлены советы, которые помогут вам обрести уверенность при занятиях в спортивном зале.
Начните тренироваться дома
Эшли Борден утверждает, что обрести уверенность в себе и своей внешности поможет занятия спортом на дому. К примеру, можно следить за видеозаписями тренировок профессиональных инструкторов и выполнять их, отражаясь в зеркале. Освоив таким образом методику нескольких основных упражнений, можно переходить к занятиям в фитнес-клубе.
Изучите фитнес-оборудование
Даже посещение самого скромного спортзала предполагает наличие нескольких типов тренажеров. Эшли Борден советует внимательно разобраться в работе каждого из них. Если вам трудно сделать это без посторонней помощи, обратитесь к фитнес-тренеру. По словам эксперта, такой способ позволит вам чувствовать себя увереннее во время тренировок. «Также на YouTube можно найти полезные видео с понятными инструкциями по использованию оборудования. Важно, чтобы вы не чувствовали себя потерянным в зале, а знали, что и как выполнять», — отмечает Эшли Борден
Прекратите сравнивать себя с другими
Самооценка часто бывает неустойчива, и зачастую ее снижение связано с постоянным сравнением себя с другими людьми. Однако это неэффективный подход, поскольку независимо от физической формы всегда найдется кто-то, кто выглядит более подтянутым или развитым. Чтобы преодолеть опасения, вызванные ощущением собственной «недостаточности», начните сравнивать себя не с окружающими, а с собой прежней – наблюдайте за положительными изменениями в своем теле со временем и отмечайте достигнутые результаты.
Не забывайте о гигиене
Беспокоитесь о том, что вспотеете или оставите влажные следы? Чтобы уменьшить беспокойство, придерживайтесь простых правил гигиены: принимайте душ до и после занятий спортом, используйте полотенце при работе на тренажерах, протирайте оборудование после использования. Кроме того, важно помнить, что потоотделение в спортзале – это нормально, и все приходят сюда с этой целью.
Помните о своих целях
Вспомните, что побуждает вас посещать спортзал: стремление к большей силе, здоровью и привлекательности. Постарайтесь как можно чаще фокусироваться на этих целях во время тренировок. «Даже если вы пока не до конца в это верите, действуйте так, будто уже чувствуете себя уверенно. Если вы приходите в тренажерный зал с подготовкой, планом и четкой целью, у вас не останется времени ни на что больше, кроме как продуктивно и без колебаний поработать в поте», — подчеркивает эксперт.
