Когда тазобедренные суставы обладают достаточной свободой движений – что является нечастым явлением у людей, проводящих много времени в сидячем положении, например, в офисе или в транспорте – уменьшается нагрузка на позвоночник и коленные суставы во время ходьбы и во время физических упражнений.
Помимо возможности выполнять асаны, такие как позу лотоса и шпагаты, раскрытие тазобедренных суставов способствует улучшению кровотока в органах малого таза. Это, как известно, помогает уменьшить вероятность возникновения заболеваний в этой области.
По мнению многих, для достижения желаемого результата необходимо длительное пребывание в асанах, таких как бабочка, полулотос или лотос. Однако это не всегда верно: более эффективным подходом будет раскрытие таза с помощью разнообразных поз – различных вариаций в положении стоя или лежа – и лишь после этого переходить к указанным сидячим асанам. Мои знакомые преподаватели йоги также советуют сочетать статическую работу с динамической: выполнять наклоны (например, прасариту падоттанасану), вращения в области тазобедренных суставов и другие упражнения. Позвольте поделиться подборкой поз йоги для раскрытия тазовой области.
Триконасана
Выполняя ее в правильной вариации (вот этой), благодаря упражнению вы сможете лучше ощутить работу обоих тазобедренных суставов и научитесь координировать их движения в одной плоскости. После того, как вы почувствуете уверенность в статичном положении, попробуйте выполнять это движение динамически.
Вирабхадрасана II
В этом положении старайтесь отслеживать положение колена передней ноги (оно должно находиться над пяткой). Полезно будет также выполнять асану в динамике — на вдохе мягко уходите в прогиб, поднимая переднюю руку вверх, а на выдохе возвращайтесь в привычную вариацию вирабхадрасаны II (как на фото).
Маласана
В этой асане, работая с коленями, вы улучшаете подвижность и тазобедренных суставов. Поэтому постарайтесь мягко, но достаточно сильно расталкивать колени локтями.
Упавишта конасана
Данная поза позволяет комплексно воздействовать на тело — она бережно раскрывает тазовые кости и растягивает поясничную зону. На начальном этапе рекомендуется выполнять ее в соответствии с изображением на фотографии — с использованием подставки для таза и опоры в виде стены. В дальнейшем можно будет отказаться от использования вспомогательных средств. Удерживайте это положение от 40 секунд до трех минут и пробуйте расслабиться в нем.
Джану ширшасана
В этой вариации асаны вы не только сможете улучшить гибкость, но и воздействовать на тазобедренные суставы. Выполняйте ее в статике и удерживайте положение в течение минуты, при необходимости уменьшая или увеличивая этот промежуток времени.
Если вам сложно освоить некоторые моменты, не отказывайтесь от попыток, а попробуйте выполнять асаны с использованием дополнительного инвентаря, подбирая положения, соответствующие индивидуальным особенностям строения тела.
Пора приступить к занятиям йогой!
Станьте участниками наших онлайн-тренингов, и прямо сейчас вы можете воспользоваться бесплатными онлайн занятия йогой из нашей видеотеки, в ней вы найдете различные практики йоги: экспресс, женские практики, антистресс, кундалини, йога для новичков и продвинутых. А для получения доступа к более чем к 170+ программам тренировок, вы можете оформить подписку на видеотренировки и начать заниматься в любое время, в любом месте и на любом устройстве: телефоне, планшете, ноутбуке и даже телевизоре!
