Узнать о рисках, связанных с малоподвижным образом жизни, можно подробно здесь, но если говорить коротко, больше всего он вызывает проблем с осанкой, мышцами бедер и кровообращением в тазовой области. А значит, именно на эти зоны стоит делать акцент, занимаясь йогой.
Какие упражнения стоит добавить в ежедневную практику?
Матсиасана
Длительное пребывание в сидячем положении перед компьютером нередко приводит к ощущению скованности и напряжения в шее и плечах к концу дня. Любая модификация этой позы способна помочь снять это напряжение. Однако необходимо учитывать меры предосторожности: вхождение в позу и выход из нее должны быть плавными, без резких движений, не следует запрокидывать голову, а нужно мягко опускать или поднимать ее. Более простая версия — подложить кирпич или болстер под лопатки и затылок. Отстроив позу по этим рекомендациям, закройте глаза, постарайтесь расслабиться и сделайте несколько глубоких вдохов. Задержитесь в таком положении на полторы-две минуты.
Паривритта паршваконасана
Эта поза способствует укреплению и расслаблению мышц верхней части спины, шеи и плечевого пояса. Для более глубокого расслабления этих областей рекомендуется сосредоточить внимание на области между лопаток и постараться осознавать и фиксировать возникающие там ощущения. Инструкцию по выполнению асаны вы найдете ниже здесь. Зафиксируйте позицию на протяжении двух минут с каждой стороны.
[new-page]
Триконасана
Длительное пребывание в статичном положении приводит к ухудшению питания межпозвонковых дисков, что со временем может вызвать их износ и дискомфорт. Разнообразные скручивания, прогибы и наклоны, включая триконасану, способствуют улучшению питания этих важных структур. Кроме того, данное упражнение помогает снять напряжение в мышцах спины. Откорректируйте положение по этим принципам и удерживайте его в течение полутора-двух минут в каждую сторону.
Вьяграсана
Длительное пребывание в сидячем положении негативно сказывается на поясничном отделе позвоночника и мышцах задней поверхности бедер. Эта поза позволяет одновременно расслабить эти участки тела. В отличие от предыдущих упражнений, она выполняется в движении. Следуя этим указаниям, сделайте по 10-12 плавных движений в каждую сторону.
Эка пада раджакапотасана
Данная поза способствует снятию напряжения в мышцах бедер, которые часто перегружены из-за продолжительного сидения. Если исполнение асаны в полном объеме пока затруднено, используйте вспомогательные средства: подложите небольшую подушку, блок или болстер под ягодицу согнутой ноги. Более детальную инструкцию по выполнению асаны вы найдете здесь. Удерживайте выбранную позицию в течение 2-3 минут с каждой стороны.
Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет уменьшить негативное воздействие малоподвижного образа жизни.
