Неслучайно некоторые асаны в йоге признаются наиболее энергозатратными: для их удержания потребуется значительное усилие, задействуя сразу несколько групп мышц. Наибольший результат даст статичное выполнение – начинайте с фиксации каждого положения на 30-40 секунд, постепенно увеличивая продолжительность.
Планка
Эта асана вовлекает в работу мускулатуру пресса, спины, ног и рук. Если базовый вариант (с опорой на прямые руки) кажется вам простым, попробуйте усложнить его, например, добавив скручивание корпуса.
Поза стула
Выполняя эту асану, задействуя эти две основные мышечные группы — мышцы бедер и спины — вы активизируете метаболизм не только во время тренировки, но и в повседневной жизни, в состоянии отдыха. Чем сильнее развиты эти мышцы, тем выше расход энергии даже в покое.
[new-page]
Чатуранга дандасана
В дословном переводе с санскрита ее название означает «поза посоха, опирающегося на четыре точки». Я бы назвала эту асану едва ли не самой сложной из базовых поз йоги: она требует серьезной концентрации, напряжения всех основных групп мышц и правильного использования связочного аппарата, если, конечно, вы хотите выполнять чатурангу корректно.
Поза колеса
Её знают многие благодаря занятиям в школе на уроках физической культуры, где она обычно называется «Мостиком»). Эта асана помогает развивать силу и гибкость, а также мягко вытягивает позвоночник. Поскольку «колесо» относится к балансовым асанам, его можно считать весьма энергозатратным положением.
Поза дельфина
В этой асане, как и в позе «собака мордой вниз», используется аналогичный принцип выполнения. Но, поскольку упор в «дельфине» — при выполнении упражнения, когда вес тела опирается на предплечья, возрастает нагрузка на мышцы кора, ног и плечевого пояса. Соответственно, для поддержания такого положения требуется больше энергии, то есть тратится больше калорий.
Включите эти позы в свою йога-практику, чтобы она стала наиболее тонизирующей и согревающей.
