Массажные роллы являются важным инструментом в миофасциальном релизе (МФР). Существуют два типа роллов: изготовленные из пластика с резиновым покрытием и пенные, отличающиеся гладкой поверхностью. В обоих случаях они предназначены для воздействия на триггерные точки и снятия напряжения в мышцах.
В результате этого достигается повышение эластичности, улучшение кровоснабжения и лимфодренажа. Безусловно, это способствует устранению болевых ощущений и дискомфорта, возникающих после физических нагрузок или вследствие остеохондроза. Однако, следует учитывать, что подобные занятия имеют определенные ограничения, о которых важно знать, чтобы не нанести вред здоровью.
Правила тренировок с массажным роллом
Не переусердствуйте. При работе с роллом важно выполнять аккуратное «прокатывание» триггерных точек, то есть участков с повышенным мышечным напряжением. В эти моменты возможно ощущение дискомфорта, однако острая боль исключена. Не рекомендуется чрезмерное давление на мышцу.
Правильно дышите. Медленное и глубокое дыхание способствует расслаблению организма. Основная задача при работе с массажным роллом – достичь именно этого состояния: при проработке напряженных участков необходимо дышать глубоко и ровно. Избегайте задержки дыхания.
Не работайте с зоной поясницы. Принцип действия массажного ролла основан на «прокатывании» мышцы, находящейся в состоянии напряжения, между двумя твердыми поверхностями: костью и инструментом. Подобная фиксация мышц в области поясницы между двумя поверхностями не встречается. В связи с этим, воздействие на эту зону должно быть ограничено.
Поддерживайте медленный ритм. Процесс расслабления, на который и направлены МФР-тренировки, требует времени. Поэтому рекомендуется выполнять проработки напряженных участков тела в очень медленном темпе.
Следите за ощущениями. При использовании МФР-ролла не следует испытывать сильную боль. Небольшое ощущение дискомфорта приемлемо, однако острые болевые ощущения недопустимы.
Чтобы ваши тренировки с использованием миофасциального релиза были более результативными, придерживайтесь этих рекомендаций. Массаж триггерных зон можно выполнять каждый день.
Данная статья не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения. Необходимо обратиться к врачу.
