Не всегда старение приводит к изменениям в организме, однако от употребления алкоголя придется отказаться. Какие еще аспекты требуют внимания, если ваша цель – снижение веса?
Употребление даже незначительных доз алкоголя способно вызвать набор веса
Для женщин допустима одна порция алкоголя в день, для мужчин — две, однако даже такое умеренное количество может негативно повлиять на процесс похудения исследованиям, представленным на недавнем заседании Европейской ассоциации по изучению ожирения. Специалисты изучили данные о состоянии здоровья и потреблении спиртного нескольких миллионов человек в Южной Корее и обнаружили очевидную связь между любым объемом алкоголя и увеличением массы тела. Чем больше доза крепких напитков, тем выше вероятность избыточного веса и ожирения. «Это происходит не только из-за лишних калорий, — говорит Джошуа Скотт, врач и специалист Института Сидарс-Синай Керлан-Джоб. — Употребление алкоголя ухудшает работу печени в процессе метаболизма сахара и препятствует усвоению необходимых веществ. Алкоголь способен уменьшить эффективность организма в отношении сжигания калорий».
Гаджеты действительно помогают похудеть
В настоящее время доступно огромное количество мобильных приложений, предназначенных для отслеживания потребления калорий, уровня физической активности, продолжительности сна и даже эмоционального состояния. По мнению экспертов, такие приложения могут быть эффективным инструментом, в том числе для контроля веса исследований, опубликованному в журнале Obesity.
В рамках анализа было рассмотрено 39 научных работ, изучающих контроль веса с помощью мобильных приложений и электронных устройств, таких как фитнес-трекеры. Результаты показали, что у 74% участников, регулярно использующих подобные устройства, наблюдалась потеря лишнего веса. По мнению экспертов, это объясняется тем, что цифровые инструменты обладают портативностью, удобством и высокой степенью точности Мишель Патель – ведущий автор исследования, специалист из Медицинской школы Стэнфордского университета. — Помимо этого, они способны отслеживать процесс снижения веса в течение всего дня. Специалисты рекомендуют не применять одновременно несколько приложений и устройств. Выберите 1-2 проверенные мобильные программы и худейте с удобством.
Набор веса не связан с возрастом
Многие считают, что с возрастом вес человека увеличивается, и это вполне закономерно. Это естественное следствие старения. Однако, согласно исследование, согласно результатам исследования, опубликованным в Clinical Endocrinology, поддержание здорового веса и успешное похудение возможно в любом возрасте. В ходе наблюдения за программами снижения веса для людей с ожирением, специалисты сравнивали результаты у пациентов старше 60 лет и у более молодых участников. Медики не выявили существенных различий в эффективности лечения. Изменение диеты и регулярные физические нагрузки оказались одинаково результативными для всех участников исследования.
«Дело не в возрасте, а в подходе, — говорит Николь Авена — профессор неврологии в медицинском институте Маунт-Синай и автор книги «Почему диеты не работают. — Не имеет значения ваш возраст, похудение или поддержание здорового веса вполне достижимы. Вместо того чтобы стремиться к снижению веса, лучше направить усилия на выработку полезных привычек. Сбалансируйте рацион питания, больше — и ваше тело преобразится, а похудение станет естественным следствием изменения образа жизни».
Пропуск вечернего приема пищи способен затормозить снижение веса
Часто можно услышать о негативных последствиях пропуска завтрака. Эта тема стала предметом многочисленных исследований, которые показали, что утренний прием пищи необходим и должен быть достаточно питательным. Однако, оказывается, отказ от ужина тоже нежелателен. Не позволяйте кому-либо лишить вас этой возможности, лучше съешьте его самостоятельно. Согласно данным недавнего исследования, согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале Nutrients, последний прием пищи может оказаться особенно важным для людей, стремящихся к снижению веса.
В ходе исследования, охватившего 25 000 студентов, было установлено, что у тех, кто не ужинал, лишний вес был на 10% больше, чем у тех, кто не пропускал последний прием пищи. По словам экспертов, это может быть обусловлено тем, что отказ от вечернего приема пищи часто приводит к повышенному потреблению калорий на следующий день, что способствует перееданию и увеличению массы тела Тосики Морияма, один из авторов исследования и профессор Центра здоровья Осакского университета . — По всей видимости, оптимальным подходом будет распределение суточной нормы калорий в течение дня без особых предпочтений в пользу завтрака».
Снижение массы тела может способствовать улучшению переносимости коронавирусной инфекции
Лишний вес и ожирение давно ассоциируются с различными угрозами для здоровья, включая диабет и определенные формы рака. К ним же, согласно новым данным, добавился и COVID-19. Результаты исследования, представленные в журнале Endocrinology в ноябре 2020 года, свидетельствуют о том, что избыточный вес может спровоцировать повышенный уровень воспалительных процессов в организме, что негативно сказывается на работе иммунной и эндокринной системы. «Снижение веса поможет вам уменьшить эти основные риски, — отмечает Канакадурга Сингер, соавтор исследования, кандидат медицинских наук, доцент и детский эндокринолог из Мичиганского университета . — Потеря веса, безусловно, не дает стопроцентной защиты от коронавирусной инфекции, однако она может существенно уменьшить риск развития тяжелых последствий в случае заражения».
