Для поддержки вашего процесса похудения мы подготовили перечень привычек, которые, на первый взгляд, не влияют на вес. Но они способны свести на нет все ваши старания в достижении желаемой фигуры.
Не вовремя вставать
Дополнительные полчаса сна принесут только пользу – вы проснетесь отдохнувшими и энергичными. Так ли это на самом деле? Если вы стремитесь к снижению веса, то, к сожалению, нет. Даже эпизодическое нарушение режима, например, по выходным, когда мы позволяем себе ложиться спать позже и дольше оставаться в постели, нарушает естественные биоритмы организма. В итоге ухудшается качество ночного сна: засыпание затруднено, сон становится беспокойным и неглубоким. Сокращение времени полноценного сна всего на 30-40 минут способно вызвать увеличение концентрации грелина – гормона, регулирующего чувство голода, и вы будете испытывать сильный голод в течение дня. Чтобы контролировать свой аппетит и вес, важно поддерживать стабильный режим сна и бодрствования.
Опаздывать
Наверняка вы испытывали это неприятное, вызывающее тревогу ощущение, когда вы попали в дорожный затор и уже опаздываете на работу? Психологический дискомфорт обусловлен повышением концентрации гормонов стресса. Он не только истощает нервную систему, вызывает воспалительные процессы в организме, но и разрушает мышечную ткань, способствуя накоплению жира. Чтобы уменьшить количество стрессовых ситуаций, спланируйте свой распорядок дня таким образом, чтобы у вас было достаточно времени для спокойного пути в офис. Также постарайтесь найти возможность для регулярных занятий, направленных на управление стрессом. Снять нервное напряжение и расслабиться поможет медитация, упражнения на релаксацию.
Жаловаться на рацион
Замечаете, что все чаще критикуете свой рацион питания? Возможно, стоит пересмотреть свой подход к диете. Невозможно долго придерживаться ограничений, которые вызывают негативные эмоции, и, соответственно, избавиться от лишнего веса не удастся. По словам экспертов, для достижения желаемого результата необходимо найти сбалансированное питание и физическую активность, которые приносят удовольствие Джим Уайт — диетолог и фитнес-инструктор. — Не стоит выполнять упражнения или употреблять продукты, вызывающие дискомфорт. Наслаждение всеми аспектами здорового образа жизни позволяет с легкостью поддерживать тело в отличной форме».
Замена коровьего молока на миндальное
Даже если у вас нет проблем с переносимостью лактозы, исключение молока, йогурта и других молочных продуктов из утреннего рациона с целью снижения калорийности может оказаться контрпродуктивным. Это объясняется тем, что молочные продукты являются ценным источником кальция, необходимого для нормального пищеварения. В частности, от достаточного количества этого минерала зависит, будут ли усвоенные калории расходоваться в качестве энергии или запасятся в виде жировых отложений. Результаты исследования, проведенного Университетом Теннесси в Ноксвилле, показали, что диета, содержащая продукты, богатые кальцием, способствует более эффективному снижению веса и поддержанию его стабильности.
Не открывать утром шторы
Вместо того чтобы каждое утро собираться на работу в полумраке, поднимите жалюзи, откиньте занавески. Это позволит вам избежать неприятной ситуации, когда вы выходите из дома в обуви разного цвета, и не только. Научные исследования демонстрируют, что люди, проводящие время в период с 8 до 12 часов под воздействием естественного солнечного света, реже сталкиваются с проблемой избыточного веса, вне зависимости от объема потребляемой пищи. Ученые полагают, что утренняя доза ультрафиолета способствует активации метаболизма, что позволяет более эффективно сжигать жировые отложения.
