Скандинавская ходьба – оптимальный вариант тренировки на свежем воздухе
Прогулки по парку с лыжными палками не только не вызывают насмешек, но и приносят значительную пользу здоровью. Скандинавская ходьба изначально была вариантом летней тренировки для лыжников, но очень скоро превратилась в самостоятельное фитнес-направление, которое из года в год становится все более популярным во всем мире. Ходьба с палками — это уже не просто прогулка, а отличная тренировка, которая всего за час обеспечит хорошую полноценную нагрузку мышцам всего тела и укрепит сердечно-сосудистую систему.
Вам потребуется. Скандинавские палки для ходьбы доступны в широком ассортименте спортивных магазинов.
Плюсы. Подобные занятия не имеют противопоказаний и не связаны с риском травмирования коленей, в отличие, например, от бега. Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Strength and Conditioning Research, за то же время вы сможете сжечь на 67% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.
Минусы. Нет.
Лучшая тренировка для улицы № 2. Велосипед
Лето – прекрасное время для велопрогулок! Они помогут не только сбросить вес, но и доехать до магазина, на работу и обратно. Занятия на велосипеде улучшают настроение, повышают выносливость и способствуют улучшению фигуры.
Вам потребуется. Собственно, сам велосипед. Как выбирать, мы уже рассказывали.
Плюсы. Если выполнять её регулярно, она позволит сжечь значительное количество калорий ездить правильно.
Минусы. Передвигаться на общественном транспорте с ним не очень комфортно.
Лучшая тренировка для улицы № 3. Ролики
Вероятно, это один из самых доступных методов, позволяющих привести тело в форму, не создавая чрезмерной нагрузки. В первую очередь задействуются мышцы нижней части тела: икроножные, мышцы бедер и ягодиц, поясничные и мышцы спины. Кроме того, работает пресс – благодаря необходимости постоянно поддерживать баланс. Чтобы увеличить интенсивность тренировки, попробуйте кататься на более высокой скорости или поработайте над выполнением различных фигур.
Что нужно. Сами ролики и, желательно, защита.
Плюсы. Для катания достаточно ровной асфальтовой поверхности. Можно выйти на роликах прямо из подъезда и сразу приступить к занятиям.
Минусы. От падений никто не застрахован.
Лучшая тренировка для улицы № 4. Бадминтон
Спортивные игры — это не просто развлечение, но и эффективная физическая активность. Всего за один час игры в бадминтон можно потратить значительное количество энергии, а также существенно улучшить координацию движений и отточить ловкость.
Что нужно. Две ракетки и воланчик. И отсутствие ветра.
Плюсы. В игру допускается только два участника. Это позволит вам провести больше времени с друзьями.
Минусы. В игру допускается только два участника. Третий игрок не требуется.
Лучшая тренировка для улицы № 5. Фрисби
Вместо традиционных вечеринок с вином и пиццей предложите друзьям поиграть в перебрасывание тарелки. Можно просто передавать ее из рук в руки, а можно организовать командную игру с собственными правилами. Такое развлечение отлично помогает улучшить реакцию и развить ловкость.
Что нужно. Летающая тарелка, компания и лужайка.
Плюсы. Гарантированное сплочение дружеской компании.
Минусы. Нет.
Проводите время на свежем воздухе и сделайте физические упражнения увлекательными! Летом появляется множество способов сжигать калории, получая удовольствие от процесса похудения!
