Регулярное использование обуви на высоком каблуке может негативно сказаться на опорно-двигательном аппарате, поскольку отдельные участки позвоночника подвергаются повышенной нагрузке (подробности — ниже тут), постоянное перенапряжение икроножных мышц ведет к укорачиванию мышечных волокон и некоторой деформации мускулатуры стоп. В совокупности эти изменения вызывают дискомфорт в ногах и пояснице.
Не предусмотрена ли возможность использования различной обуви? (О важности этого вопроса мы уже рассказывали тут). В дальнейшем рекомендуется ежедневно проводить указанные упражнения.
Сгибание ноги стоя у опоры
При выполнении этого движения активируются икроножные мышцы, что позволяет после кратковременного интенсивного напряжения легче их расслабить. Кроме того, подобные силовые упражнения способствуют улучшению кровообращения в этой области, помогая избавиться от хронических зажимов и связанных с ними застойных явлений. Как выполнять упражнение, читайте тут.
Подъемы на носок на одной ноге
Работа данного упражнения основана на том же принципе, что и предыдущее: за счет напряжения икроножных мышц улучшается кровообращение и лимфодренаж в нижней части ног. Детальную инструкцию по его выполнению вы найдете здесь.
Вытяжение стоп
Данное упражнение, разработанное для оздоровления стоп, способствует расслаблению икроножных мышц и улучшает координацию движений, что особенно важно для женщин, предпочитающих обувь на высоком каблуке. О технике выполнения можно узнать подробнее, прочитав тут.
[new-page]
Вытяжение задней поверхности ног
Наше тело организовано таким образом, что перегрузка в одной зоне со временем распространяется на прилегающие участки. К примеру, напряжение в икроножных мышцах, вызванное длительным ношением обуви на высоком каблуке, к вечеру может ощущаться и в мышцах бедер. Для снятия этого напряжения рекомендуется выполнять упражнения на растяжку всей задней поверхности ног. Изучайте технику их выполнения здесь.
Наклон вперед из положения сидя
Это упражнение, а также его «йогическая» версия, пашчимоттанасана, будет весьма полезно для тех, кто часто носит обувь на высоком каблуке. Оно позволяет аккуратно растянуть заднюю поверхность ног и уменьшить напряжение в пояснице, которое также испытывает нагрузку при ходьбе на высоких каблуках. Посвятите его выполнению 2-3 минуты: отрегулируйте положение по этим принципам и зафиксируйте его на указанное количество времени.
