Перед началом тренировки важно помнить об основных принципах результативных занятий: не пренебрегайте разминкой, контролируйте положение поясницы (она не должна прогибаться) и не пропускайте заключительную растяжку.
Наклоны на Bosu
Это упражнение станет отличным началом тренировки, поскольку задействует несколько мышечных групп, но при этом не требует больших затрат энергии, в отличие, к примеру, от приседаний, поэтому вы не почувствуете сильного утомления.
Как выполнять упражнение, читайте здесь. /news/31392-balansirovochnaya-platforma-bosu-balance-trainer Выполните его в 3 подхода по 10-12 повторов в каждом.
Отжимания на Bosu
Эффективность тренировок с использованием платформы Bosu признают даже знаменитости: так, певица Анита Цой регулярно включает в свою программу отжимания, выполненные на этой платформе. Благодаря нестабильной поверхности, такое упражнение позволяет комплексно воздействовать на мышцы кора, рук и бедер.
Освоив технику упражнения по этой схеме, выполните его в 3 подхода по 15-20 повторов.
Берпи с Bosu
Данное упражнение также входит в комплекс «звездной тренировки». Певица Корнелия Манго часто использует его в своих занятиях, поскольку оно обеспечивает как аэробную, так и функциональную нагрузку. Эта модификация традиционного берпи сделает интенсивным любой фитнес-урок: она потребует от вас максимальной концентрации, сил и выносливости. Результаты таких тренировок непременно порадуют вас!
Выполняйте упражнение по этой схеме в 3 подхода по 12-16 повторов в каждом.
[new-page]
Гиперэкстензия с Bosu
Постоянное выполнение этого упражнения позволит вам укрепить мышцы спины и корпуса, что, в свою очередь, поможет достичь целей в фитнесе, таких как красивая осанка и плоский живот. Важно не торопиться: слишком интенсивные занятия могут привести к травме позвоночника.
Технику выполнения смотрите здесь, работайте в режиме 3-х подходов по 10 повторов упражнения.
Выпады на Bosu
Данное упражнение способствует быстрому укреплению мышц ног и ягодиц, поэтому, если ваша цель – придать ягодицам более выраженные контуры, рекомендуется регулярно включать выпады в комплекс тренировок. Обращайте внимание на положение поясницы и обеспечивайте правильную постановку стопы на поверхность – это ключевые аспекты безопасных занятий.
Информацию о том, как выполнить упражнение, вы сможете найти здесь. Выполните по три подхода, в каждом из которых 12 повторений на каждую ногу.
Регулярные занятия, выполнение упражнений с концентрацией и полной самоотдачей – такой подход позволит вам оперативно достичь поставленной цели.
