Обратный выпад
Данное упражнение способствует активации мышц спины, ягодиц и ног. Оно также полезно для улучшения координации и чувства равновесия, так как требует от тела выполнения движений, нехарактерных для обычного образа жизни (в повседневной деятельности мы нечасто приседаем и отступаем назад).
Как выполнять: читайте тут.
Приседания со штангой
Это упражнение со штангой, которое является одним из основных, поможет достичь сразу нескольких целей в фитнесе: укрепить мышцы ягодиц, кора и бедер. Укрепление последней, являющейся одной из самых крупных мышечных групп, способствует увеличению расхода калорий даже в состоянии покоя.
Как выполнять: читайте тут.
Становая тяга
Данное упражнение предполагает работу с весом, что характерно для многих силовых тренировок. Специалисты советуют использовать его на каждой тренировке, так как оно позволяет проработать мышцы как верхней, так и нижней частей тела.
Как выполнять: читайте тут.
Фронтальные приседания
Данный вид приседаний со штангой представляет собой одну из их разновидностей, характеризующуюся специфическим положением рук.
Как выполнять: читайте тут.
Жим лежа
Для формирования выраженной мускулатуры рук, груди и верхней части спины рекомендуется регулярно выполнять это упражнение. Оно, в частности, содействовало подготовке актера Александра Скарсгаарда к роли Тарзана.
Как выполнять: читайте тут.
Начинающим спортсменам стоит учитывать: при первом знакомстве с упражнениями со штангой рекомендуется использовать бодибар или пустой гриф на первых тренировках. Такой подход поможет быстрее освоить технику выполнения и предотвратить излишнюю нагрузку.
