Сайклинг – это групповые тренировки на велотренажерах. Обычно занятия адаптируются к уровню физической подготовки участников, предлагая как более простые, так и более сложные варианты, и могут быть направлены на различные цели. Сегодня занятия сайклингом предлагают как фитнес-клубы, так и специализированные студии. Однако, несмотря на растущую востребованность этого направления, существует немало распространенных заблуждений о нем. Мы развеем самые популярные из них.
Миф №1: сайклинг – это тренировки только для похудения
Интенсивные тренировки и акцент на аэробных упражнениях, безусловно, помогают снизить вес, но не только. «Сайклинг оказывает благоприятное воздействие на весь организм, как в физическом, так и в психоэмоциональном плане, – поясняет Даниил Кузнецов, занятия способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ, а эмоциональный выброс помогает снизить уровень стресса и дарит ощущение легкости после тренировки. Кроме того, такие занятия развивают выносливость и силу мышц».
Именно поэтому сайклинг часто включают в тренировочный процесс профессиональным спортсменам, поскольку это эффективный способ повышения скорости.
Миф №2: сайклинг прорабатывает только «низ»
Похоже на логичное утверждение: ведь во время занятия мы практически не задействуем верхнюю часть тела. Однако, по мнению специалистов, ситуация не совсем такая. «При вращении педалей, помимо мышц ног, работают мышцы брюшного пресса и спины, обеспечивая удержание корпуса в устойчивом положении. К тому же, в программу включены разнообразные танцевальные движения руками и корпусом, что создает дополнительную нагрузку на мускулатуру и увеличивает интенсивность тренировки. Таким образом, полностью прорабатываются мышцы рук, плеч и грудной клетки. В программу также может быть добавлен комплекс упражнений с гантелями», – отмечает Даниил Кузнецов.
Занятия сайклингом позволяют комплексно проработать все основные группы мышц. Это не приведет к формированию фигуры, характерной для бодибилдеров, однако поможет добиться большей стройности и подтянутости.
Миф №3: сайклинг – та же велопрогулка
Нет. Это не то же самое, что и занятия на велотренажере дома. Повышенная эффективность тренировок в студии обусловлена постоянным контролем тренера за каждым занимающимся. Дома вас мотивировать некому, – отмечает Даниил Кузнецов.
Сайклинг также имеет преимущество перед обычной велопрогулкой. Прежде всего, благодаря установленному в группе темпу, который позволяет поддерживать постоянную интенсивность на протяжении всей тренировки. Кроме того, занятия проходят в комфортных условиях. «В студии сайклинга вы не подвержены влиянию погодных условий. Все здесь направлено на эффективное занятие: доступно кондиционирование воздуха и вода, есть возможность регулировать нагрузку и выбирать маршрут. В любую погоду можно преодолеть значительную дистанцию в 50-60 километров, время пролетит незаметно, а после тренировки вы сможете спокойно принять душ и выпить чай. Поэтому многие спортсмены предпочитают этот вид фитнеса для поддержания физической формы и подготовки к соревнованиям», – делится наш эксперт.
Миф №4: у сайклинга много противопоказаний
Существует распространенное мнение, что занятия сайклингом противопоказаны людям с заболеваниями суставов и проблемами с сердцем, поскольку тренировки относятся к интенсивным. Однако это не соответствует действительности – при грамотно подобранной нагрузке занятия не окажут негативного влияния на сердце, а наоборот, способствуют улучшению его работы. Поэтому в качественных студиях перед первым занятием обычно проводят функциональное тестирование, на основе результатов которого индивидуально настраивают тренажер.
Занятия сайклингом не нанесут вреда суставам. Укрепление мышц ног способствует стабилизации коленного сустава, что положительно влияет на его подвижность. Чтобы правильно настроить тренажер и соблюдать корректную технику педалирования, всегда можно обратиться за помощью к тренеру, – отмечает Даниил Кузнецов. При травмах опорно-двигательного аппарата сайклинг нередко является рекомендованным методом, но только в индивидуальных занятиях».
Наличие избыточного веса также не является препятствием, однако в этом случае необходима индивидуальная разработка тренировочной программы и регулировка велотренажера.
Миф №5: сайклинг – это скучно
Основной аргумент тех, кто выступает против сайклинга, заключается в том, что «крутить педали целый час в помещении – это утомительно». Однако это лишь предлог. Студии стараются максимально разнообразить занятия, чтобы клиентам не стало скучно: нанимают опытных и энергичных тренеров, организуют развлекательную программу – показывают фильмы, видеозаписи маршрутов и включают мотивирующую музыку. Это, несомненно, приносит свои результаты. «Все знают о невероятных поступках, на которые способны люди в состоянии аффекта, например, поднятие автомобиля или дерева? Так вот, на занятиях сайклинга каждый участник достигает собственных спортивных и оздоровительных успехов, благодаря слаженной работе тренеров, оборудования и благоприятной обстановке», – заключает Даниил Кузнецов.
