Пока мы ищем возможность посетить спортзал или выделить всего 15 минут на занятия дома, японцы ведут активный образ жизни, который, к слову, способствует их долголетию.
Мы прибегаем к помощи различных коучей, изучаем техники медитации и осознанности. Однако японцы предпочитают просто прогуливаться по лесу, практикуя синрин-йоку, что в переводе означает «лесной душ», чтобы снять напряжение и преодолеть стресс. Мы придерживаемся диет и размышляем о способах снижения веса, в то время как они используют палочки вместо вилок, что позволяет им есть более медленно и в меньших количествах.
Секрет японского долголетия заключается в том, чтобы не прилагать особых усилий и не заставлять себя, а с раннего детства формировать полезные привычки. К ним относится и многовековая практика рей-хо, которая изначально применялась самураями.
Термин «рей-хо» имеет значение «уважение» или «вежливость». Это, в значительной степени, свод правил поведения и этикета, которые широко применяются в Японии в различных сферах жизни: в образовательных учреждениях, на рабочих местах, в семье и при обращении к врачу.
Но чем же подобная практика полезна для здоровья?
«Повседневные занятия, характерные для традиционного образа жизни японцев, предоставляют широкие возможности для укрепления мышц ног. В качестве примера ученые из Университета Тохоку приводят упражнение, заключающееся в сидении на татами в позе сэйдза: оно предполагает положение на коленях на полу с поджатыми ногами.
Рей-хо закрепил эти модели поведения и движений. Ключевым аспектом этой практики является отсутствие спешки. Основное внимание уделяется выполнению повседневных действий, таких как стоя, сидение и ходьба, в медленном, осознанном и контролируемом темпе .
Действительно, в наши дни японцы все чаще выбирают обычные стулья вместо традиционных татами, хотя и сохраняют свою специфическую манеру сидения.
«В отличие от стандартного приседания (иллюстрации справа. — Прим. ред.), тренировка рэй-хо предполагает медленное опускание без наклона вперед », — объясняют ученые.
Долгое время научное сообщество не располагало доказательствами эффективности рей-хо, поэтому японские исследователи поставили перед собой задачу восполнить этот недостаток. В рамках исследования пожилым добровольцам было предложено ежедневно не менее четырех раз в неделю заниматься рей-хо в течение пяти минут. Практикующие выполняли специальные приседания на стул, имитирующие стойку японских самураев.
Эксперимент показал: всего за три месяца приседаний рей-хо сила разгибания колена увеличилась в среднем на 26% .
«Способность сгибать ноги является важным индикатором подвижности и способности к повседневным действиям, — автор исследования Аяка Огасавара. — С возрастом наша мышечная сила постепенно снижается, что увеличивает риск падений, травм и потери самостоятельности. Поэтому нам нужна сильная нижняя часть тела».
Ученый отмечает, что силовые упражнения способны нивелировать потерю мышечной массы, связанную с возрастом, однако не каждый имеет возможность или мотивацию для регулярных занятий в фитнес-центре или дома.
Практика рей-хо не предполагает затрат времени или использования сложного оборудования, поэтому ее легко интегрировать в ежедневную рутину. Для этого достаточно внести небольшие коррективы в обычные действия.
«Авторы заключают, что рей-хо представляет собой не только культурное наследие, но и средство поддержания физической активности.
