Разорвите все контакты с прежним партнером в социальных сетях
«Клинический психолог Дженнифер Тайц подчеркивает, что ни один из её пациентов не заявлял о положительном влиянии социальных сетей на эмоциональное состояние во время разрыва отношений.
Исследования подтверждают эти наблюдения. В одной из таких научных работ было обнаружено, что люди, которые сталкиваются в соцсетях с информацией о бывших партнёрах, тяжелее переживают расставание. Они гораздо острее ощущают горе утраты, чем те, кто предпочитает обрывать интернет-связь с бывшими. Другое исследование показало, что достаточно просто взглянуть на фотографию экс-партнёра, чтобы активировать работу той области мозга, которая связанна с физической болью. «Чтобы по-настоящему справиться с расставанием, перестаньте следить за бывшими в интернете», — рекомендует Дженнифер Тайц.
Вспомните о недостатках бывшего
В одном из исследований, опубликованном в Journal of Experimental Psychology , согласно проведенному исследованию, концентрация на негативных чертах характера бывшего партнера способствует более успешному переживанию разрыва, чем акцент на его достоинствах или полное игнорирование произошедшего.
По мнению исследователей, в ситуации переживания романтической утраты, негативная переоценка является действенным способом снижения чувства любви, в то время как отвлечение – эффективным методом укрепления положительного отношения к человеку. Таким образом, ваша задача заключается в том, чтобы постоянно напоминать себе обо всех тех чертах характера бывшего партнера, которые вызывали у вас раздражение: например, о грязных носках, привычке громко чавкать, о непродолжительном прелюдии во время секса или о чем-либо подобном.
Превратите свою печаль в энергию тренировок
«По словам Дженнифер Тайц, физическая активность способна улучшить настроение не хуже, чем лекарственные препараты, если вы испытываете подавленное состояние или тревогу.
Ее слова подтверждает исследование, опубликованное в Journal of Evidence-Based Medicine , согласно проведенному исследованию, люди, практикующие йогу после потери, демонстрировали значительно более позитивное самочувствие по сравнению с теми, кто не проявлял физической активности в этот период. Другая научная работа показала, что даже простые действия вроде вставания и расхаживания уменьшают симптомы депрессии, благодаря усилению выброса гормона «хорошего настроения» эндорфина. Поэтому вместо того, чтобы рыдать на диване перед любовными сериалами, отправляйтесь в тренажёрный зал — и о бывшем забудете, и ягодницы подкачаете.
Откажитесь от «ностальгичекого» секса
Некоторые люди допускают возобновление интимной близости с бывшими партнерами. Кто-то стремится к предсказуемому сексуальному удовлетворению, другие — пытаются залечить оскорбленное чувство собственного достоинства. Однако, согласно научным исследованиям, возобновление секса с бывшим партнером не является мудрым решением. Согласно научным данным, представленным в журнале Family Relations показали, что интим с экс-партнером может усилить симптомы психологического расстройства, сопровождающие процесс расставания. Дженнифер Тайц добавляет: «Секс с бывшим может звучать утешительно или даже сексуально, но это просто не стоит короткого замыкания на пути к выздоровлению».
Побудьте наедине со своей болью
Согласно результатам исследования, представленному Американской психологической ассоциацией, продолжительность переживания горя после разрыва отношений способствует эмоциональному восстановлению. Это указывает на то, что не стоит избегать душевной боли и стараться немедленно от нее избавиться. Скорее, стоит позволить себе прочувствовать ее, и, как это ни удивительно, она постепенно утихнет.
«Согласно обзору научной литературы, человеческий мозг обладает естественным механизмом, способствующим преодолению трудных периодов. Как отметил автор исследования, доктора философии Брайана Бутувелла, профессора криминологии и уголовного правосудия, это свидетельствует о том, что душевная боль со временем утихает, и впереди можно увидеть позитивные изменения.
Еще одно исследование также показало, что мы склонны переоценивать количество времени, необходимое для преодоления разлуки.
