Как снизить риск развития деменции: 5 полезных советов

Вероятно, вам уже известно о том, что исключение из рациона обработанных пищевых продуктов и средиземноморская диетаспособствует уменьшению вероятности развития деменции. Однако это далеко не единственное преимущество. Существуют и другие доступные методы поддержания когнитивной функции на протяжении многих лет. Подробности ниже.

Проверьте содержание меди в воде

Умеренное потребление меди оказывает положительное влияние на здоровье, поскольку она необходима для функционирования костей, гормональной и нервной системы. Тем не менее, избыточное поступление меди в организм может негативно сказаться на работе головного мозга. Результаты исследований, исследования, опубликованные в Proceedings of the National Academy of Sciences, п Проведенные исследования показали, что медь способна инициировать развитие болезни Альцгеймера и усугублять ее проявление. В частности, было установлено, что даже незначительное превышение допустимого уровня меди в питьевой воде – составляющее одну десятую от установленных стандартов качества – может привести к токсическому накоплению бета-амилоида, являющегося одним из ключевых факторов развития болезни Альцгеймера. Владельцам домов с медными водопроводными трубами рекомендуется проводить анализ воды на содержание меди и использовать фильтры для очистки питьевой воды.

Будьте осторожны с лекарствами

По возможности следует избегать приема некоторых лекарственных средств, включая препараты от аллергии и некоторые снотворные. Специалисты отмечают, что эти таблетки обладают антихолинергическим эффектом, который все чаще связывают с развитием деменции.

В уникальном исследовании, опубликованном в журнале В JAMA Neurology было применено нейровизуализационные методы для изучения воздействия антихолинергических препаратов на мозг. С помощью МРТ и ПЭТ-сканирования ученые выявили, что у пациентов, принимающих такие препараты, наблюдается снижение метаболизма мозга и увеличение степени его атрофии. Кроме того, у участников исследования показатели памяти были ниже.

Специалисты из Вашингтонского университета также установили, что частое применение определенных антихолинергических снотворных средств и препаратов для лечения аллергического ринита может повысить вероятность развития деменции. В ходе исследования была обнаружена такая взаимосвязь исключительно у людей, использующих эти лекарства на протяжении трех лет и более.

Узнайте, проявляют ли ваши лекарственные средства антихолинергическое действие. Помимо препаратов от аллергии старого поколения и некоторых снотворных средств, к ним могут относиться определенные антидепрессанты, лекарства от астмы, а также средства для лечения заболеваний мочевого пузыря. Если это имеет место, выясните, есть ли более безопасные альтернативы, или обратитесь к своему врачу – возможно, существуют и натуральные способы лечения. К примеру, эфирные масла способны облегчить проявления аллергии. В соответствии с исследованием 2010 года, опубликованным в журнале Ethnopharmacology, масло мяты перечной действует как расслабляющее средство и обладает спазмолитической активностью, подавляя кашель.

Занимайте правильную позу для сна

Знаете ли вы о важности положения тела во время сна? Большинство людей предпочитают спать на боку, что считается благоприятным для здоровья мозга. В 2015 году исследователи обнаружили, что сон в таком положении способствует улучшению процесса очищения головного мозга от токсичных продуктов обмена веществ, тем самым снижая вероятность развития неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Установлена связь между определенными формами деменции и качеством сна, однако недавнее исследование позволило более детально изучить влияние положения тела на эффективность выведения вредных веществ из мозга. В ходе работы было установлено, что глимфатическая система – сложный механизм, отвечающий за удаление токсичных химических соединений из головного мозга – функционирует наиболее эффективно при сне на боку, а не на животе или спине. Подобно тому, как лимфатическая система организма очищает органы от отходов, глимфатический путь обеспечивает фильтрацию спинномозговой жидкости через мозг и обмен ее с интерстициальной жидкостью для удаления таких веществ, как бета-амилоид (амилоид) и тау-белки, которые оказывают негативное воздействие на когнитивные процессы при накоплении.

Тренируйтесь 3 раза в неделю

В 2017 году было проведено исследование, посвященное сосудистым когнитивным нарушениям – второй по распространенности форме деменции в мировом масштабе – и изучено влияние физической активности на состояние пациентов. Результаты сканирования мозга у людей, страдающих от таких нарушений, демонстрируют повышенную нейронную активность в областях, отвечающих за память, принятие решений и концентрацию внимания. Это указывает на то, что мозг пациентов вынужден работать с большей нагрузкой по сравнению с мозгом здорового человека.

Для изучения влияния физической активности на снижение когнитивной нагрузки, исследователи провели эксперимент с участием 38 пожилых людей, получивших диагноз легкой степени сосудистых когнитивных нарушений. До начала исследования никто из участников не занимался спортом. Ученые оценили мозговую активность испытуемых, а затем предложили им программу физических упражнений – по часу три раза в неделю. Во время тренировок они поддерживали умеренный темп, позволяющий увеличить частоту сердечных сокращений примерно до 65% от максимально возможного значения. По завершении исследования у людей, регулярно занимавшихся физкультурой, наблюдалось снижение кровяного давления по сравнению с контрольной группой. Также изменился характер работы мозга, проявившееся в снижении активности в областях, ответственных за концентрацию и оперативность принятия решений.

Результаты исследования, проведенного в 2018 году, также подтвердили это наблюдение. В эксперименте участвовали женщины из Швеции в возрасте от 38 до 60 лет. Было установлено, что у женщин, регулярно занимавшихся спортом с высокой интенсивностью, начало развития деменции отсрочивалось как минимум на пять лет по сравнению с теми, кто занимался физическими упражнениями в меньшей степени. Следовательно, ходьба и тренировки, направленные на поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы, способствуют улучшению когнитивных функций и служат эффективной мерой профилактики деменции.

Вот вам простая, эффективная и безопасная

Живите целеустремленно и с удовольствием

Ученые из Медицинского центра Университета Раша выявили взаимосвязь между целеустремленностью и вероятностью развития деменции. Люди, показавшие наивысшие результаты в тесте «Цель жизни», столкнулись с риском заболевания, который был в 2,4 раза ниже, чем у тех, кто получил более низкие баллы. Специалисты полагают, что наличие жизненных целей положительно влияет на самочувствие. Прошлые успехи и планы на будущее мотивируют и придают энергию. Рекомендуется найти занятие, которое принесет вам радость. Например, это может быть волонтерская деятельность или освоение музыкального инструмента. Любая деятельность, дарящая удовольствие, оказывает наиболее благоприятное воздействие на мозг.