очень важна техника выполнения. Но, увы, многие из тех, кто тренируется самостоятельно, нередко допускают ошибки. Какие?
Вы идете слишком быстро
Начинающие часто совершают эту распространенную ошибку. По словам эксперта, скорость ходьбы следует постепенно повышать с каждой тренировкой, однако начинать всегда необходимо с выполнения упражнений в умеренном темпе Екатерина Плотко — сертифицированный тренер по скандинавской ходьбе, обладательница титула «Вице-миссис Вселенная-2014» и лидер движения Organic Woman. — Необходимо изучить методику и адаптироваться к скоординированным движениям>>.
Кроме того, для каждой возрастной группы характерны собственные показатели и требования к интенсивности ходьбы. Так, для людей пенсионного возраста скорость передвижения пешком не должна быть выше 6 километров в час. Поэтому рекомендуется начинать тренировки с небольших дистанций и умеренного темпа, адаптируясь к контролю над движениями, — говорит Екатерина.
Вы пропускаете разминку
Она играет значительную роль в занятиях скандинавской ходьбой. <<На тренировке мы задействуем все основные группы мышц: в частности, бицепсы, трицепсы, мышцы спины и живота. Перед началом необходимо разогреть опорно-двигательный аппарат. Это поможет избежать травм и позволит получить максимальную пользу от занятия>>, — отмечает Екатерина Плотко.
Как размяться? Выполните слегка потянитесь, сделайте несколько наклонов. Полезно будет 10 минут позаниматься йогой.
Вы сгибаете локти и сутулитесь
Частая ошибка способна привести к болям в спине. Чтобы ее предотвратить, необходимо соблюдать правильную технику. «При скандинавской ходьбе работа рук осуществляется в плечевых суставах и мышцах предплечья, – отмечает Екатерина Плотко. – В момент отталкивания передняя рука вытягивается и слегка сгибается. Задняя рука отходит назад примерно на 45°, то есть выходит за пределы корпуса и полностью выпрямляется, образуя прямую линию с палкой. Левая рука движется одновременно с правой ногой и наоборот. Как и при занятиях спортивной ходьбой, так и при скандинавской, движения выполняются от пятки к носку. Плечи и корпус будут активно работать, спина должна быть прямой, а взгляд направлен вперед>>.
Вы сжимаете палки в кулаке
Начинающие художники часто допускают подобные ошибки. <<Кисть необходимо держать прямой, рука должна быть расслаблена, а карандаши следует удерживать большим и указательным пальцами. Если мы сжимаем карандаши в кулаке, то создаем дополнительную нагрузку на кисть, позвоночник и суставы. А это нам совершенно не нужно>>, — отмечает эксперт.
Вы двигаетесь, не прилагая усилия
Скандинавская ходьба отличается от обычной прогулки. При соблюдении правильной техники вы ощутите значительную нагрузку на руки. «Согласно технике скандинавской ходьбы, 50% веса приходится на руки. Это создает ощущение, будто вы отталкиваетесь палками от земли и, по сути, летите», — отмечает Екатерина Плотко.
При правильном освоении техники скандинавской ходьбы положительные результаты будут заметны уже после первого занятия. Вы ощутите прилив сил и легкости, улучшится кровообращение и поднимется настроение. По мнению эксперта, начинающим заниматься необходимо осваивать правильную технику под руководством тренера, чтобы избежать ошибок и предотвратить травмы.
После окончания тренировки специалисты советуют провести легкую заминку, по этой схеме.
