Детокс-йога не предполагает выполнение сложных асан и не должна вызывать переутомление. Рекомендуется следовать такой структуре: 5 минут для подготовки к занятию (например, концентрация на дыхании), 10 минут разминки, 20 минут практики, 5 минут дыхательных упражнений и 5 минут для релаксации (включая шавасану, медитацию или сокращенную версию йога-нидры).
В данной статье я, Юлия Мальцева, эксперт в области детокса, преподаватель йоги и владелица блога Yogabodylanguage.com, расскажу о нюансах йоги во время детокса, которые я использую в своих методиках.
Плюс практики №1: очищение тела
Йога подчеркивает важность гигиены тела. Шри Йогендра, автор книги «Гигиена йога», утверждает, что для достижения идеального здоровья и внутренней гармонии необходимо полностью избавить организм от токсинов».
Детокс-йога способствует оздоровлению, укреплению иммунной системы и повышению выносливости благодаря очищению организма. Этот процесс обеспечивается выведением токсинов и вредных веществ через потоотделение во время тренировки, улучшением пищеварения и перистальтики кишечника с помощью специальных поз (асан) и ускорением обмена кислорода.
Какие техники будут полезны
* Упражнения гимнастики сукшма вьяяма — она прекрасно подходит для разминки. Помимо воздействия на суставы, она также обеспечивает дренажный эффект, стимулируя более интенсивную циркуляцию жидкостей организма, таких как кровь и лимфа.
* Интенсивное дыхание (капалабхати, бхастрика, «Огненное дыхание») во время занятия разогревает тело, ускоряет кислородный обмен и кровообращение, способствует интенсивному выведению токсинов.
* Разнообразные виньясы (динамические переходы) помогают сохранять внутренний жар. Используйте плавные переходы, чтобы связать асаны между собой.
* Активная практика с силовыми асанами способствует наращиванию мышечной массы и дает хорошую кардионагрузку. Подойдут активные стили йоги, такие как универсальная йога, флоу или аштанга-виньяса. Самый простой динамический комплекс — Сурья Намаскар — можно выполнять даже в условиях ограниченного времени.
* Некоторые асаны: с вытяжением и прогибами (расширяют внутреннее пространство), меридианные скрутки (улучшают пищеварение), перевернутые асаны (активизируют лимфоток) — постарайтесь сделать на них акцент в практике.
Плюс практики №2: увеличение энергии
Практики йоги способны уменьшить тягу к кофе, насыщенному чаю и другим энергетическим напиткам, которые не рекомендуются во время детоксикации. Они помогут вам сохранять энергию в течение дня, повышая при этом вашу работоспособность и личную результативность. Кроме того, существуют техники, которые помогут вам переходить в состояние покоя и расслабления, когда это необходимо.
Какие техники будут полезны
* Подготовительные пранаямы. Для начала тренировки можно использовать простые дыхательные упражнения, включающие растирание грудной клетки, вращение руками и другие подобные действия. Эти методики не только способствуют очищению легких, но и оказывают тонизирующий эффект.
* Ассиметричные пранаямы: сурья- и чандра-бхедана. Они помогают управлять активностями нервной системы. Сурья-бхедана (дыхание через правую ноздрю) обладает тонизирующим и активизирующим эффектом. Чандра-бхедана (дыхание через левую ноздрю) приводит к тормозящим и расслабляющим эффектам. Используя эти техники, вы можете осознанно управлять вашей энергией в течение дня.
* Энергетические замки обладают похожим эффектом: уддияна (брюшной) и мула (корневой) замки тонизируют, джаландхара (горловой) — расслабляет. Вводите их в практику, следуя рекомендациям преподавателя и соблюдая технику безопасности.
[new-page]
Плюс практики №3: эмоциональный баланс
Занятия йогой оказывают заметное влияние на парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и уменьшению стресса и эмоционального напряжения, которое может проявляться в виде страха, раздражительности, нервозности и других негативных состояний.
Какие техники будут полезны
* Нади-шодхана пранаяма (дыхание через обе ноздри оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему и способствует регуляции эмоционального состояния, помогая справиться с волнением и чрезмерной чувствительностью. Аналогичный эффект демонстрирует и практика полного дыхания в йоге.
* Простая медитация-настройка, в начале практики рекомендуется провести короткую медитацию, в процессе которой следует обратить внимание на ощущения в теле и дыхание. Также полезно выполнять короткие сеансы медитации продолжительностью 5-10 минут в течение дня.
Плюс практики №4: ментальное здоровье
В наши дни этот аспект имеет большое значение, поскольку многие люди страдают от сильного переутомления и информационного перенасыщения. Кроме того, у нас часто не хватает времени на то, чтобы остановиться и побыть в одиночестве. С помощью медитативных техник йоги можно успокоить ум, снять усталость, повысить концентрацию и целеустремленность. Уменьшение тревожности помогает лучше понимать свои цели и уверенно их достигать. Именно четкость восприятия во многом определяет успешность наших начинаний, будь то рабочий проект или программа очищения организма.
Какие техники будут полезны
* Прежде чем приступить к занятию, необходимо повторить мантри или выполнить уджайи-пранаяму, прислушиваясь к звукам вдоха и выдоха.
* Дыхание брамари («звук, напоминающий жужжание пчелы, оказывает успокаивающее воздействие на ум и положительно влияет на работу нейронов мозга. Эта дыхательная практика также способствует снятию напряжения и уменьшению стресса, помогает при головных болях, улучшает концентрацию и память.
* После завершения занятия проведите медитацию или спокойно посидите в комфортной позе, обращая внимание на свой дыхательный ритм.
Плюс практики №5: обретение осознанности
Хотя йога не была предназначена для детокса или похудения, она способствует решению ряда неочевидных проблем, таких как пищевая зависимость, вредные привычки, переедание, вызванное эмоциями, и стресс. Благодаря практике мы обретаем большую осознанность в своих действиях и выборах, что позволяет избавиться от закрепившихся моделей поведения и привычек.
Какие техники будут полезны
* Закончите практику шавасаной (или йога-нидрой в сокращенном варианте). Они помогают освободиться от и снять напряжение, которое заблокировано глубоко в подсознании и мешает достижению желаемого.
* Проведите медитацию, во время которой вы будете представлять лучшую версию себя». В состоянии расслабления этот образ легко усваивается подсознанием, позволяя вытеснить устаревшие и деструктивные модели поведения и заменить их на более позитивные.
Практика йоги, представляющая собой всестороннюю систему, способна оказать значительное влияние на различные аспекты вашей жизни. Готовность человека к прохождению всех этапов зависит от его жизненных целей и побуждений. Вы можете подобрать то, что необходимо вам в данный момент!
