С точки зрения медицины, плоскостопие представляет собой изменение анатомической формы стопы, характеризующееся опусканием ее продольного или поперечного свода (или обоих сразу). Какое влияние это оказывает на возможность бега? «Стопы выполняют роль своеобразных «пружин», уменьшающих ударную нагрузку на позвоночник и суставы во время бега или ходьбы», — поясняет Светлана Шестакова – тренер «Бегового сообщества» .
Бегать с плоскостопием возможно? «В большинстве случаев – да. Заболевание имеет различную степень выраженности и может проявляться по-разному, поэтому в каждом конкретном случае требуется индивидуальный подход, – отмечает Светлана Шестакова. – Бег при плоскостопии допустим, но при условии соблюдения определенных рекомендаций».
Выберите правильные кроссовки
Эти изделия помогут равномерно распределить вес на позвоночнике. «Квалифицированный специалист должен подбирать спортивную обувь, выбирая наиболее подходящую модель, основываясь на определенных параметрах», – отмечает Светлана Шестакова.
Специализированные беговые центры и известные производители спортивной обуви предоставляют услугу тестирования и подбора кроссовок. О критериях выбора спортивной обуви мы рассказывали ранее здесь.
Освойте корректную технику бега
Для спортсменов, страдающих плоскостопием, это крайне важный аспект. Светлана отмечает: «Квалифицированный тренер поможет правильно распределить нагрузку на стопы и позвоночник, обратит внимание на ошибки и разработает для вас оптимальную технику бега.
Дозируйте нагрузку
Новичкам не стоит говорить о многочасовых пробежках. Светлана Шестакова советует начинающим бегунам тренироваться не более 40 минут в день. Двух-трех занятий в неделю будет достаточно для восстановления организма. Постепенно можно увеличивать интенсивность и длительность тренировок, но важно следить за своим состоянием и при необходимости обращаться к специалисту-тренеру и врачу».
Выполняйте упражнения для стоп
При плоскостопии крайне важно укреплять мелкие мышцы стопы. Для этого существует комплекс упражнений. Особое внимание стоит уделить простым упражнениям, таким как ходьба по внешней и внутренней частям стопы, а также раскатывание круглых предметов, что способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц. «Попробуйте начинать свое утро с раскатывания стопой теннисного мячика, и ваш день станет чуточку приятней», — советует Светлана Шестакова.
Делайте массаж стоп
Чтобы подготовить мышцы к физической активности и уменьшить напряжение после нее, можно использовать различные техники, такие как пощипывание, поглаживание и надавливание на стопу. Специалист Светлана рекомендует также использовать массажные мячики или деревянные валики. Полезным способом воздействия на стопу является «натуральный» массаж – ходьба босиком по песку, по траве и даже по камням».
Соблюдение этих рекомендаций важно для сохранения здоровья. Неправильная техника бега и невыбор подходящей обуви способны привести к травмам коленных и тазобедренных суставов. Подобные повреждения могут вызвать нарушение кровообращения и спровоцировать заболевания внутренних органов, как отмечает Светлана.
Заинтересовались бегом? Воспользуйтесь рекомендациями, представленными в этой программы.
