У Евы Лонгории нет особых секретов красоты. «Многие считают, что существует некий секрет хорошей внешности, однако это не так. Это диета и физические нагрузки, — заявила она в интервью изданию People. — По правде говоря, это просто целеустремленность».
Ева уже не первый год занимается под руководством опытного фитнес-тренера Гранта Робертса. Программа её тренировок время от времени корректируется, но актриса придерживается установленных ею фитнес-принципов.
Правило №1: относиться к себе бережно
После родов Ева Лонгория временно прекратила интенсивные занятия. «Мое тело подарило жизнь ребенку, поэтому я не была слишком требовательна к себе в вопросах восстановления формы», — поделилась актриса в интервью. Через полтора года после появления на свет сына Сантьяго Ева Лонгория возобновила занятия фитнесом, включив в программу силовые упражнения.
Специалисты поддерживают подобную стратегию, поскольку беременность и роды представляют собой значительную нагрузку на организм, требующую длительного периода восстановления. В первые шесть месяцев после родов врачи не советуют заниматься физическими упражнениями, а затем спортивные нагрузки следует начинать вводить постепенно.
- Контроль веса в период беременности необходим для обеспечения здоровья как матери, так и будущего ребенка
- Дыхательные упражнения для будущих мам от Светланы Литвиновой
Правило №2: тренироваться разнообразно
В рамках своей программы Ева Лонгория включает разнообразные физические упражнения: «Я бегаю, занимаюсь йогой, пилатесом и сайклингом», – поделилась она в интервью 2017 года. После появления на свет ее сына актриса продолжила придерживаться подобной методики, но также включила в свои тренировки силовые упражнения с отягощениями.
Благодаря этой стратегии Ева поддерживает здоровье своего тела, обеспечивая его функциональность, силу и стройность.
Правило №3: использовать силовые тренировки
В настоящее время актриса уделяет время силовым тренировкам примерно четыре раза в неделю, прорабатывая все основные группы мышц. Ева использует гантели, гири и блочные тренажеры для выполнения упражнений. Вот, например, ее тренировка, направленная на укрепление мышц ног.
Она выполняет все это под руководством тренера, который помогает ей регулировать интенсивность тренировок и следит за правильностью выполнения упражнений.
- Как выбрать силовую тренировку?
- Силовые тренировки: 5 ошибок
- Правила силовой тренировки для похудения
- Силовые тренировки: какая методика предпочтительнее – комплексные или сплит-программы?
Правило №4: тренироваться с петлями TRX
Подобные условия создают неустойчивую платформу, что увеличивает нагрузку на мышцы, отвечающие за стабилизацию, во время выполнения любых упражнений.
Ева использует TRX для выполнения разнообразных тяговых упражнений, планок и приседаний. Если вам тоже по душе подобные тренировки, попробуйте их повторить вот эти упражнения.
- Модные тренировки: кроссфит, акро-йога, TRX
- Тренировки с петлями: подходят как мужчинам, так и женщинам
Правило №5: практиковать йогу
По словам актрисы, она ежедневно практиковала мягкую йогу во время беременности, но всегда под наблюдением личной доулы.
Занятия йогой могут быть полезны беременным женщинам, однако необходимо адаптировать комплекс упражнений. Также важно предварительно проконсультироваться с медицинским работником.
После появления на свет ребенка Ева Лонгория продолжает заниматься йогой — она периодически выполняет упражнения по утрам или вечерам для расслабления и снятия стресса.
Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, придерживайтесь этих рекомендаций.
