Вы ставите нереалистичные цели
На формирование нашей фигуры значительно влияют генетические факторы и особенности телосложения. Если вы относитесь к типу фигуры «груша», то жир преимущественно будет откладываться в нижней части тела, и похудение бедер может оказаться непростой задачей.
Неправильная самооценка также оказывает влияние на ситуацию. «Многие считают, что всего двух посещений спортзала достаточно, чтобы развить мышцы бедер и придать им привлекательный вид», — отмечает Шон Де Виспелэр — тренер фитнес-клуба Thrive, расположенного в Уэльсе . — Однако это невозможно. Если вы регулярно, трижды в неделю, выполняете силовые тренировки, направленные на мышцы нижней части тела, то первые изменения вы заметите через месяц и полтора».
Вы неправильно питаетесь
Для достижения цели по снижению веса или увеличению мышечной массы, питание играет основную роль, определяя 80% результата, в то время как тренировки влияют лишь на 20%. Если вы стремитесь уменьшить объем бедер, необходимо скорректировать диету, чтобы активировать процесс сжигания жира. Рекомендуется употреблять больше свежих и тушеных овощей, протеиновых продуктов и полезных жиров. Следует исключить продукты с быстрым усвоением углеводов и соблюдать водный баланс.
Вам не хватает кардионагрузок
[image id = «3784363»]
Благодаря этому удастся снизить количество жировой ткани в области бедер.
Вы прокачиваете не все мышцы
Для большинства людей квадрицепсы развиты достаточно хорошо, поскольку они наиболее активно задействованы при ходьбе, беге и езде на велосипеде. Однако, если ваша цель — подтянутые и рельефные ноги, важно не забывать и о других группах мышц, расположенных на задней, внутренней и боковой поверхностях бедер.
Неравномерное развитие мускулатуры может не только испортить внешний вид, но и привести к травмам коленей. Чтобы этого избежать, включите в программу тренировок упражнения на ягодичные мышцы, такие как ягодичные мосты, а также балетные элементы, например, махи ногами.
Вы работаете с недостаточным весом
Для стимуляции роста мышц необходимо постепенно повышать нагрузку. Начинающим атлетам для наращивания мускулатуры достаточно тренироваться с собственным весом. Однако, если вам легко выполнять 12 повторений упражнения, стоит начинать использовать дополнительные веса. Начните с гантелей весом 2 кг и увеличивайте вес на 0,5 кг каждые 2-3 недели.
Чтобы сформировать желаемые контуры бедер, придерживайтесь этих советов.
