Вы питаетесь неправильно
Снижение массы тела достигается за счет создания дефицита калорий. Потеря веса происходит, когда организм расходует больше энергии, чем получает с пищей. Бег позволяет сжечь значительное количество калорий (от 500 до 700 в час, в зависимости от интенсивности), однако чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи после тренировки может свести на нет достигнутый эффект и остановить процесс похудения.
Не рекомендуется пропускать приемы пищи или прибегать к голоданию. Специалисты рекомендуют разработать сбалансированный рацион, включающий белки, сложные углеводы, полезные жиры и клетчатку. Выбирайте полезные перекусы, такие как фрукты или орехи, не пропускайте основные приемы пищи и старайтесь избегать употребления продуктов, прошедших глубокую переработку.
Вы бегаете одну и ту же дистанцию
Если вы регулярно пробегаете одну и ту же дистанцию или не изменяете продолжительность тренировок, то, вероятно, прогресс в снижении веса замедлится. «Небольшая, но стабильная скорость также приводит к невысокой скорости расхода калорий», — отмечает Хизер Милтон — физиолог из Центра спортивных достижений NYU Langone Health .
В начале тренировок вы, вероятно, заметите небольшое снижение веса, однако затем прогресс замедлится. По словам Хизер Милтон, это связано с тем, что организм адаптируется к физическим нагрузкам. Иными словами, ваше тело привыкает к определенной интенсивности или продолжительности бега, и тренировки больше не оказывают на него стрессовое воздействие, что препятствует похудению.
Для того чтобы выйти за пределы застойного состояния, необходимо вносить изменения в тренировочный процесс. Хизер Милтон рекомендует корректировать темп или дистанцию каждые четыре пробежки. Она также советует добавлять интервальные тренировки раз в неделю или выбирать маршрут с подъемами».
Важно также обращать внимание на правильную технику бега, чтобы минимизировать риск получения травм.
Вы не занимаетесь другими видами фитнеса
Бег, безусловно, эффективен для снижения веса, однако комплексный подход к физической активности позволит добиться более быстрых результатов и минимизировать риск получения травм. Рекомендуется сочетать пробежки с силовыми упражнениями. Они способствуют укреплению мышечной массы, улучшают здоровье суставов и ускоряют метаболизм.
Включите в свой график 2–3 силовые тренировки, чередуя их с беговыми занятиями и днями восстановления. Занимайтесь упражнениями, направленными на все группы мышц, а не только на ноги, чтобы обеспечить сбалансированное развитие тела.
Вы мало отдыхаете
Похудение — это не только тренировки и диета, но и восстановление. Для отдыха организму необходимо достаточно времени.
Эффективное восстановление предполагает полноценный сон, уход за мышцами (массаж, посещение бани) и активный отдых, такой как прогулки. Совокупность этих факторов способствует ускорению процесса снижения веса.
Возможно, это ваш нормальный вес
Вы можете представлять, как хотели бы выглядеть, независимо от размера тела. Однако некоторые цели в области снижения веса могут оказаться недостижимыми (или достижимыми лишь временно). «Если у вас нормальный процент жира в организме, вам будет сложнее избавиться от него, поскольку ваше тело воспринимает это как необходимое для поддержания жизни. Это действительно так: жировые запасы важны для гормональной регуляции и поддержания стабильности внутренней среды. Они также защищают ваши органы и амортизируют суставы», – говорит Хизер Милтон. – «Если ваш организм считает, что текущий уровень жировой ткани оптимален, он может изменить ваш метаболизм, чтобы «сохранить энергию и массу тела», что приведет к замедлению или остановке процесса похудения».
Если вы считаете, что это актуально для вас, проконсультируйтесь с медицинским специалистом.
