Осознанность тренировок, проводимых вечером, часто выше
Одним из ключевых преимуществ этих занятий является их спокойный темп. Многие, занимаясь по утрам, предпочитают короткие фитнес-программы и не всегда уделяют им полное внимание, поскольку размышляют о предстоящих делах. Кроме того, некоторые стремятся быстро выполнить фитнес-план и закончить тренировку, чтобы не опоздать на работу. Поэтому о достаточной сосредоточенности на упражнениях речи идти не может.
Людям, посещающим вечерние тренировки, не стоит торопиться, поэтому у них есть возможность полностью сосредоточиться на занятиях и приложить максимум усилий.
Занятия спортом в вечернее время способствуют более активному расходу энергии
Данный пункт относится к тем, кто занимается спортом на открытом воздухе. По вечерам температура воздуха снижается, что увеличивает расход энергии во время любых физических нагрузок — организм вынужден прилагать дополнительные усилия для поддержания температуры тела. Если во время тренировки погодные условия неблагоприятны (например, усиливается ветер), то уровень сложности занятий возрастает автоматически (это, к слову, подтверждено и группа американских ученых).
Занятия физической активностью не должны быть изнурительными: быстрая ходьба в прохладную погоду позволяет сжечь почти такое же количество калорий, как и неспешный бег в жаркий день. Не забудьте перед занятием правильно размяться.
Вечерние тренировки снижают стресс
Это заявление относится к тем, кто отправляется на утреннюю пробежку или тренировку на открытом воздухе. Как выяснилось ряд экспериментов финских ученых, уличные фитнес-уроки (по сравнению с занятиями в закрытых помещениях) улучшают настроение и сон. Исследователи связывают это с возможностью синхронизировать наши внутренние биологические часы с ритмами природы.
Занятия в вечернее время предоставляют возможность тренироваться вместе с друзьями
У большинства людей по утрам совершенно не хватает времени, что существенно ограничивает возможность совместных тренировок с друзьями. Однако вечером у многих появляется гораздо больше свободного времени. Предложите другу не просто встречу, а спортивное мероприятие – наденьте кроссовки и вместе отправляйтесь на пробежку (или активную прогулку) в ближайший парк. Такой вечер принесет больше пользы для здоровья, чем посещение ресторана или бара.
Занятия спортом во второй половине дня способствуют более эффективному укреплению силы
К такому выводу пришли австралийские ученые. Проведенные ими опыты продемонстрировали, что в вечернее время наши мышцы более эффективно реагируют на силовые упражнения. Ученые объясняют это влиянием циркадных ритмов на гормональный фон: в темное время суток организм активнее вырабатывает определенные вещества, необходимые для роста мышечной ткани. Если ваша цель – нарастить мышечную массу или повысить их силу, рекомендуется скорректировать график тренировок, включив силовые упражнения в вечернее время.
Обратите внимание на наши советы, чтобы получить максимальную отдачу от занятий.
