Неприятные ощущения, такие как головная боль, дискомфорт в мышцах и затрудненное дыхание, которые часто возникают во время бега, обычно являются следствием перенапряжения. Устранив его, вы заметите, как улучшились ваши тренировки. Что можно предпринять для решения этой проблемы?
Направьте взгляд вперед
При беге постоянное наблюдение за обувью, безусловно, повышает безопасность, поскольку уменьшает вероятность споткнуться. Однако это также снижает удобство тренировки: подобное положение головы приводит к напряжению мышц шеи, что негативно сказывается на осанке, а при продолжительных пробежках может спровоцировать головную боль. Поэтому более целесообразно смотреть вперед, не опуская подбородок, а контролировать наличие препятствий перед собой с помощью периферического зрения.
Расслабьте лицо
Зажатые челюсти и нахмуренный лоб, вероятно, помогают поддерживать концентрацию. Однако, если ослабить эти мышцы, бег станет более эффективным — исчезнет излишнее напряжение, а кровообращение улучшится (что необходимо для удаления молочной кислоты из тканей).
[new-page]
Не напрягайте плечи
В состоянии стресса наши плечи неосознанно поднимаются вверх, словно мы съеживаемся. Подобное нередко встречается и у бегунов, которые, преодолевая дистанции в парке, продолжают вести в уме конфликт с начальством или близкими. Однако напряженные плечи мешают правильному дыханию, поскольку ограничивают движения грудной клетки и диафрагмы. Во время пробежки стоит периодически проверять, расслаблены ли ваши плечи.
Разожмите кулаки
Даже удерживая кисти сжатыми в течение 10 секунд, вы тратите немного энергии. Подумайте, сколько сил потребуется для пробежки в получаса? Сохраняйте ладони в расслабленном состоянии, это практически не отразится на технике бега, но облегчит ваши движения.
Сделайте глоток воды
Неприятные ощущения во время бега нередко связаны с недостатком влаги, что может проявляться в виде головной боли и слабости. Для предотвращения этого рекомендуется брать с собой на пробежку бутылку с водой и периодически делать небольшие глотки каждые 300-400 метров.
Благодаря этому ваша тренировка станет более приятной, и вам будет проще улучшить скорость или выносливость.
