Обычно люди, имевшие в прошлом опыт занятий фитнесом или спортом, но длительное время не тренировались, ошибочно оценивают свои возможности. Часто спустя год, два или даже пять лет перерыва люди возвращаются к ранее привычной нагрузке, и поначалу им кажется, что с ними все хорошо, что они по-прежнему сильны и обладают достаточной выносливостью. Другой случай – новички, не имеющие проблем с избыточным весом. Им представляется, что, в отличие от людей с лишним весом, они могут сразу приступить к занятиям в группе для продвинутых… Но через некоторое время и те, и другие признают, что выбрали неподходящий уровень нагрузки. По каким же признакам можно это определить?
Дискомфорт в мышцах и суставах
Речь идет о продолжительной боли в мышцах, мышечной дрожи, ощущении скованности и связанных с этим травмах. После первых нескольких тренировок мышцы могут болеть один или два дня. Не страшно, если допустить перенапряжение и на следующий день вставать с постели с ощущением дискомфорта, испытывая затруднения при ходьбе по лестнице из-за невозможности согнуть ноги и т.п. Однако, если подобные ощущения повторяются после каждой тренировки, если вы изо дня в день, неделя за неделей, вынуждены разминать колени и поясницу, чтобы добраться до работы, очевидно, что вы выбрали неподходящий фитнес-класс.
Среди распространенных проблем, возникающих в подобных ситуациях, – растяжения мышц. Существует группа людей, занимающихся фитнесом, преимущественно мужчин, посещающих тренажерный зал, которые еженедельно получают незначительные растяжения: бедра, плеча, грудных мышц или коленных связок. Если вы вынуждены регулярно бинтовать разные части тела, чтобы облегчить боль во время тренировок, и использовать противовоспалительные мази, пора прекратить эту борьбу и снизить рабочий вес, темп и частоту сердечных сокращений. Травмы не способствуют улучшению результатов.
Частые простуды
Респираторно-вирусная инфекция, которую мы обычно называем «простудой», чаще всего является заболеванием вирусной природы. Важно обратить внимание на слово «вирусная», поскольку такие болезни чаще поражают людей с ослабленным иммунитетом. Известно также, что чрезмерные физические нагрузки снижают выработку иммунных клеток в организме. (Профессиональных спортсменов менеджеры буквально окружают стеной и уводят, когда рядом с ними кто-то кашляет.) Если грипп, кашель и насморк, ангина, бронхит, герпес стали возникать у вас чаще, чем раньше, возможно, вы выбрали неподходящий фитнес-класс. Организм не может приспособиться к таким нагрузкам.
Обострение хронических болезней
Подходящие физические нагрузки способствуют улучшению самочувствия, особенно для людей с ослабленным здоровьем. Вместе с тем, не все знают или помнят, что чрезмерно интенсивные тренировки могут быть вредны. К примеру, занятия фитнесом, включающие активные и резкие движения тела, такие как бег, прыжки и бокс, противопоказаны при гастритах, колитах и язвенной болезни желудка. То же самое относится к миомам и различным воспалительным процессам в области репродуктивных органов и лимфатических узлов: при активных движениях воспалительные продукты распространяются по всему организму, что может спровоцировать их появление в других местах. Поэтому рекомендуется пройти курс лечения и временно ограничиться растяжкой и легкой зарядкой на коврике. Упражнения с большими весами могут способствовать прогрессированию близорукости. Если человек склонен к повышенному артериальному давлению, которое, к сожалению, часто встречается у людей с избыточным весом, то слишком интенсивная тренировка может его повысить, в то время как подходящая по нагрузке, напротив, нормализует. Неожиданно, но это касается и людей с пониженным артериальным давлением: умеренные нагрузки им полезны, а активные прыжки, махи или занятия на тренажерах приводят к тому, что они буквально «выползают» из зала, чувствуя себя крайне утомленными.
[new-page]
Нежелание идти на тренировку
Многие, безусловно, объясняют свою нежелание собственной ленью, утверждая, что им не хочется действовать. Однако стоит обратить внимание на собственные ощущения: если вам не хотелось посещать тренировку, и вы заставили себя это сделать, какие чувства вы испытываете после занятия? Если вы покидаете урок в хорошем настроении, с мыслью о том, как здорово, что вы все-таки пришли, то, безусловно, лень действительно была присутствующей. Но если после тренировки не ощущается прилива сил, отсутствует моральное удовлетворение, то, вероятно, вы выбрали фитнес-класс неподходящим образом. Возможно, дело не в интенсивности нагрузки, попробуйте что-то кардинально иное в плане подхода (например, танцы вместо йоги, тренажерный зал вместо бассейна или наоборот).
Цель не приближается
Обычно мы посещаем тренировки с целью изменения своей формы: уменьшить объемы в одних местах, нарастить мышечную массу в других, а иногда и добиться обоих результатов одновременно. Если вы ранее не занимались спортом или сделали перерыв длительностью более полугода, то первый месяц-полтора будут иметь скорее адаптационный эффект. Организм вновь начинает привыкать к регулярным физическим нагрузкам и осваивает правильную технику выполнения упражнений. Как правило, на этом этапе необходимо также скорректировать рацион питания и режим дня. А через 2-3 месяца уже должны проявиться первые результаты! Пусть они пока не столь выраженные, но весы и сантиметровая лента несомненно покажут их, если вы используете их регулярно (обычно раз в неделю). Если этого не происходит, то, вероятно, вы неверно подобрали фитнес-класс. Обратитесь к специалисту для получения консультации, поскольку без опыта довольно сложно самостоятельно определить, что именно вам не подходит. Возможно, вам даже не потребуется полностью менять программу тренировок, будет достаточно внести в нее некоторые коррективы.
