Вероятно, вам приходилось сталкиваться с рекомендациями по приему дополнительного витамина D. Эксперты считают, что это может помочь в снижении вероятности заражения коронавирусом или смягчить его проявления, если инфекция все же произойдет.
Для нормального функционирования иммунной системы необходим витамин D, он помогает снизить воспалительные процессы в организме, спровоцированные вирусами. Тем не менее, убедительных данных, подтверждающих эффективность витамина D в качестве профилактики COVID-19, на данный момент нет, — отмечает Али Уэбстер занимает должность директора по исследованиям и коммуникациям в области питания в Международном совете по информации о продуктах питания). — Прием витаминных комплексов с витамином D может быть небезопасен для здоровья, если его уровень уже находится в пределах нормы. Рекомендуется проконсультироваться с врачом до начала приема, чтобы избежать нежелательных последствий. После этого необходимо будет регулярно отслеживать концентрацию витамина D в организме».
При употреблении пищевых добавок важно соблюдать предписанную дозировку. Для взрослых мужчин и женщин суточная потребность в витамине D составляет 15 мкг или 600 МЕ, для людей в возрасте от 70 лет и старше – 20 мкг или 800 МЕ. Ниже перечислены пять наиболее распространенных симптомов передозировки витамина D.
Тошнота
Витамин D, как известно, является жирорастворимым веществом, что подразумевает необходимость жиров для его транспортировки и усвоения в организме. По словам Али Уэбстер, одна из ключевых ролей витамина D заключается в содействии усвоению кальция из пищи. Однако, избыточное его потребление может привести к повышенному содержанию кальция в крови, что, в свою очередь, способно вызвать расстройства пищеварения, такие как снижение аппетита, боль в животе, тошнота и даже рвота. Все это негативно сказывается на общем состоянии здоровья, вызывая слабость, усталость и истощение.
Обезвоживание
Избыток витамина D может приводить к обезвоживанию организма. Признаками недостатка жидкости в организме могут быть повышение температуры тела, снижение кровяного давления, мышечные спазмы и запоры. Если вы заметили у себя хотя бы один из этих симптомов и принимаете витамин D, рекомендуется сделать перерыв в приеме на несколько дней и оценить свое состояние. После этого можно продолжить курс, но снизив дозировку препарата вдвое.
Нарушения работы почек
Чрезмерное потребление витамина D может негативно сказаться на здоровье почек, поскольку в них возможно образование камней. По словам Али Уэбстер, причина кроется в кальции: витамин D способствует его лучшему усвоению в желудочно-кишечном тракте, что может вызвать избыток этого минерала в крови. Повышенный уровень кальция в крови способен спровоцировать развитие мочекаменной болезни, которая нередко протекает бессимптомно. В некоторых случаях камни в почках проявляются болями различной степени выраженности в поясничной области.
Проблемы с сердцем
Витамин D имеет свойство накапливаться в организме и достигать токсичного уровня. «В серьезных случаях это может привести к проблемам с сердцем», — отмечает Али Уэбстер. Однако для этого необходима существенная передозировка и длительный период приема добавок. Важно отметить, что получить чрезмерное количество витамина D естественным путем, через пищу и воздействие ультрафиолета, довольно сложно. Избыток витамина D в организме чаще всего является следствием неконтролируемого приема добавок».
Истощение костной ткани
Витамин D играет ключевую роль в процессах усвоения кальция и влияет на состояние костей, поэтому его поступление в организм должно быть достаточным. Это необходимо для поддержания прочности и здоровья костной системы. Вместе с тем, избыток витамина D может быть столь же негативен для костей, как и его недостаток. При переизбытке витамина D в крови наблюдается резкое снижение уровня витамина К2, который, в свою очередь, нужен для фиксации кальция в костной ткани. Для поддержания нормальной плотности костей важно следить за дозировкой добавок с витамином D и обеспечивать организм достаточным количеством витамина К2. Наиболее эффективным способом получения витамина К2 является употребление натуральных продуктов, таких как молочные и мясные. К признакам нарушений в костной системе относятся боли в пояснице и суставах, повышенная утомляемость при физической активности, быстрое разрушение зубов и другие симптомы.
