«Большинство полагают, что способны контролировать свой вес, придерживаясь определенного режима жизни. Однако организм нередко откликается на факторы, находящиеся вне нашего контроля, — отмечает Роберт Хедайя — доктор медицинских наук и клинический профессор психиатрии в Медицинском центре Университета Джорджтауна. — Порой это может быть следствием применения гормональных лекарств. Существуют вопросы, требующие решения под наблюдением специалиста, — отмечает эксперт.
Существуют пять распространенных ситуаций, которые способны помешать достижению желаемого веса.
Вы в депрессии
Роберт Хедайи отмечает, что прием антидепрессантов часто сопровождается увеличением веса. Поэтому, если вы используете эти препараты, стоит быть готовым к тому, что ваш вес может увеличиться на 2–6 килограммов. Лишние килограммы могут появиться и у людей, страдающих депрессией, даже если они не принимают лекарственные средства. Согласно результатам исследования 2010 года, опубликованному в Американском журнале общественного здравоохранения, люди, испытывающие подавленное настроение и одиночество, набирают вес быстрее, чем те, кто чувствует себя эмоционально стабильно. Как считает ведущий автор исследования, доцент кафедры социологии Университета Алабамы в Бирмингеме Белинда Нидхэм , люди, страдающие депрессией, часто избегают физических упражнений и предпочитают употреблять продукты с высоким содержанием жиров и калорий.
Что делать?
Если вы ощутили увеличение веса, связанное с приемом антидепрессантов, обязательно сообщите об этом своему врачу и попросите его рассмотреть возможность замены препарата. В случае, если причина набора веса не в таблетках, а в ухудшении эмоционального состояния, специалисты советуют обратиться к психологу или найти сообщество людей, сталкивающихся с похожими трудностями. «Участие в тематических встречах и дружеские встречи могут стать отличной формой поддержки, необходимой для преодоления депрессии»,— говорит Белинда Нидхэм.
Вы принимаете гормональные препараты
Препараты, содержащие гормоны, нередко приводят к набору веса. В эту категорию входят, в частности, противозачаточные средства, стероиды, бета-блокаторы, применяемые для лечения болезней сердца, некоторые медикаменты для терапии ревматоидного артрита и другие. «При обращении пациентов с жалобами на увеличение веса, я всегда начинаю с анализа принимаемых ими лекарств. Дело в том, что некоторые из них воздействуют на аппетит, а другие меняют обмен веществ», — подчеркивает Стивена Виттлина, руководителя отделения эндокринологии Медицинского центра Университета Рочестера, расположенного в Рочестере, штат Нью-Йорк .
Что делать?
Если вы заметили улучшение своего состояния, связанное с приемом лекарственных препаратов, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы он предложил вам другой способ лечения, не вызывающий подобных нежелательных реакций.
Ваш кишечник плохо работает
Затруднения в работе пищеварительной системы, включая замедленное опорожнение кишечника, также способны вызывать неожиданное увеличение веса. Роберт Хедайя отмечает: «В оптимальных условиях дефекация должна происходить в течение часа после еды». Неустойчивый стул может быть вызван недостатком жидкости в организме, приемом некоторых медикаментов, дефицитом клетчатки в питании или дисбалансом микрофлоры кишечника.
Что делать?
В случае, если запоры являются вашей основной проблемой, восстановление нормальной работы пищеварительной системы может быть достигнуто с помощью пробиотиков. Также важно обеспечить достаточное потребление клетчатки и воды в вашем рационе. Если эти меры не приносят облегчения и пищеварение продолжает нарушаться, рекомендуется обратиться к специалисту для исключения возможных серьезных заболеваний, таких как гипотиреоз или неврологические расстройства.
В вашем организме наблюдается дефицит необходимых элементов
Недостаток магния, железа или витамина D в организме может стать косвенной причиной увеличения веса. Дефицит этих веществ способен негативно повлиять на работу иммунной системы, уменьшить энергетический потенциал и замедлить обмен веществ. Роберт Хедайя отмечает: «Чтобы восполнить дефицит энергии, вы можете прибегать к употреблению кофеина или сладкого. Или же чувствовать себя недостаточно сильным для занятий спортом.
Что делать?
Роберт Хедайи советует увеличить потребление железа, отдавая предпочтение красному мясу и шпинату. Для повышения уровня магния в организме рекомендуется включить в рацион бразильские орехи и миндаль. Медик отмечает, что восполнить дефицит витамина D с помощью молока или пребывания на солнце сложнее. В таких случаях могут быть полезны специальные добавки, однако их прием должен осуществляться под наблюдением врача. «Определение оптимальной дозы витамина D может занять некоторое время. Необходимо еженедельно сдавать анализы крови, чтобы специалист мог корректировать ваш рацион», — объясняет эксперт. Помимо этого, по словам специалиста, при подозрении на дефицит питательных веществ важно пройти обследование для исключения гипотиреоза и других заболеваний, способных привести к избыточному весу.
Вам больше 50 лет
Следует также принимать во внимание, что с возрастом метаболизм естественным образом замедляется. «Это правда: в 40 или 50 лет мы тратим меньше калорий, чем в 20», — подчеркивает Доминик Фрадин-Рид – доктор медицинских наук и ассистент Школы медицины Лома Линда, расположенной в штате Калифорния. Для поддержания метаболизма на должном уровне с возрастом важно уменьшить объем потребляемой пищи и повысить уровень физической активности. По словам эксперта, некоторые научные работы указывают на то, что для долгосрочного контроля веса физические упражнения могут быть даже более значимыми, чем диета.
Что делать?
«Важно учитывать, что калории оказывают разное влияние на вес. Употребление продуктов, богатых белком, позволяет организму более эффективно расщеплять жировые запасы. В то время как «быстрые» углеводы, наоборот, приводят к образованию жировых отложений, – подчеркивает Доминик Фрадин-Рид. После достижения 50-летнего возраста эксперт советует выбирать продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, а количество углеводов в питании следует уменьшить.
