Как осуществляется воздействие пилатеса? Эта практика включает в себя плавные движения, синхронизированные с определенным типом дыхания. Ключевым элементом тренировок является осознанность, контроль над работой мышц, суставов и дыхательных процессов. В результате комплексное воздействие способствует решению ряда задач, связанных со здоровьем.
Нервное напряжение
Вы легко раздражаетесь? Вас часто преследуют тревожные мысли? Или, возможно, у вас возникают трудности со сном? В таком случае вам следует попробовать пилатес — эта практика способствует расслаблению и оказывает общеуспокаивающее воздействие на нервную систему. «В процессе занятия мы стимулируем парасимпатическую нервную систему благодаря медленному, глубокому дыханию, — отмечает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Кроме того, эти занятия во многом похожи на медитацию, поскольку они помогают нам удерживать внимание в настоящем моменте, избегая переживаний о прошлом или будущем. Сосредоточившись на дыхании и физических ощущениях, мы как бы возвращаем своё сознание в настоящее».
Регулярные занятия пилатесом приносят постепенный, но ощутимый результат: чем чаще вы практикуетесь, тем быстрее и легче почувствуете расслабление.
Проблемы дыхательной системы
Проблемы с дыханием и другие осложнения, возникшие после перенесенного COVID-19, можно устранить после регулярных занятий пилатесом. Анастасия Юркова отмечает, что пилатес обучает диафрагмальному дыханию и активации мышц глубокого корсета. К сожалению, многие люди используют только грудное или брюшное дыхание, в то время как занятия пилатесом направлены на вовлечение всех мышц глубокого корсета.
Поэтому на начальных этапах обучения для начинающих большое внимание уделяется именно технике дыхания.
Не менее значимо уметь согласовывать дыхание и движение. Анастасия Юркова отмечает: «В пилатесе мы учим тело правильно дышать во время выполнения упражнений: когда требуется скручивание, когда необходимо напряжение, чтобы дыхание помогало в нужный момент. Благодаря этому воздействуем на дыхательную систему, а также, опосредованно, на сердечно-сосудистую».
Нарушения осанки
Проблемы, такие как сутулость, сколиозы и гиперлордоз, также поддаются коррекции при занятиях пилатесом. Это связано с тем, что данная методика предполагает вытяжение позвоночника и обеспечение правильной работы опорно-двигательного аппарата. «Пилатес способствует восстановлению мышечного баланса: мы активизируем мышцы, которые ранее были недостаточно задействованы, а некоторые – наоборот, расслабляем и растягиваем. Благодаря включению в работу передних и задних линий тела, улучшается осанка», – отмечает Анастасия Юркова.
Диастаз
Диастаз – это состояние, при котором происходит расхождение белой линии живота, когда мышцы пресса, кажется, расходятся в стороны. Эта проблема часто встречается у женщин после родов. В этот период большинство упражнений, направленных на нагрузку живота, не рекомендуются, однако пилатес является исключением. Регулярные занятия пилатесом могут помочь устранить диастаз. «Пилатес способствует устранению расхождения мышечных волокон, поскольку активизирует работу мышц внутреннего корсета: мышц тазового дна, поперечной мышцы живота и диафрагмы. Эта внутренняя структура обеспечивает взаимодействие мышц пресса», – отмечает Анастасия Юркова.
Заболевания суставов
Наиболее распространенные проблемы с суставами обусловлены их недостаточным питанием, поскольку в них отсутствуют кровеносные сосуды, и они получают необходимые вещества посредством диффузии, то есть за счет поступления из близлежащих тканей. Этот процесс нарушается при отсутствии физической активности. Занятия пилатесом способствуют восстановлению плавного движения основных суставов. «Кроме того, если уже имеются какие-либо заболевания, такие как протрузии, грыжи, артрозы и другие, мы учим тело двигаться корректно, принимая во внимание эти особенности. Это помогает улучшить самочувствие», — заключает Анастасия Юркова.
Подобрать подходящий вариант посещения занятий пилатесом – это задача, требующая индивидуального подхода ( ), занимайтесь регулярно, и первые результаты от занятий станут заметны уже через неделю-две.
