Разработка сбалансированного плана питания может оказаться непростой задачей,
особенно если вы склонны разделять продукты на «разрешенные» и «запрещенные» — то, что можно употреблять при похудении, а что — нет. Однако существует весьма простой способ
решить эту проблему — составляйте свое меню, используя несколько простых,
вкусных и питательных продуктов, которые обеспечат ваш организм клетчаткой,
белком, антиоксидантами и полезными жирами. Начните с пяти ключевых «компонентов». Необходимо,
чтобы они всегда были на вашей кухне. В этом случае вы избежите искушения
перекусить чем попало, находя оправдание собственной нерешительности тем, что ваш
холодильник совершенно пуст. Итак, что же должно войти в наш «стратегический резерв»?
Черника
Иметь при себе эти насыщенные антиоксидантами темно-синие ягоды во время похудения — очень полезно. « Черника содержит мало калорий, но в то же время хорошо насыщает благодаря содержанию большого количества клетчатки, — говорит Лиза Янг — диетолог и нутрициолог, автор книги «Наконец-то сыта, наконец-то стройна: 30 дней к устойчивой потере веса, контролируя размер порций. — Чернику можно употреблять в пищу в свежем виде, добавлять в йогурт, замораживать или даже подогревать в микроволновой печи в течение минуты, если хочется ощутить вкус теплого ягодного пирога».
Овсянка
Диетологи настоятельно советуют всем, кто стремится сбросить вес, обязательно иметь в своем кухонном шкафу упаковку проверенного временем продукта овсянки. Это прекрасный выбор для утреннего приема пищи — он полезен, питателен и готовится быстро. Овсяные хлопья являются источником ценной клетчатки, которая способствует похудению. «Клетчатка обеспечивает чувство насыщения, — отмечает Лиза Янг. — Овсяная каша, приготовленная на воде или молоке, станет еще вкуснее и полезнее при добавлении фруктов, ягод, орехов и семян».
Грецкие орехи
Орехи — пища отличается высокой питательностью, что обусловлено оптимальным соотношением белка, клетчатки и полезных жиров. Включение в рацион продуктов, обладающих такой насыщающей способностью, способствует снижению потребления пищи и, как следствие, помогает в процессе похудения, — отмечает Лорен Манакер, доктор медицинских наук, является автором книг Кулинарная книга для будущих мам и руководство по улучшению мужской фертильности. — В грецких орехах содержится значительное количество омега-3 жирных кислот, которые положительно влияют не только на снижение массы тела, но и на здоровье сердечно-сосудистой системы».
Замороженные овощи
Здоровое питание невозможно представить без овощей, и для их употребления необязательно приобретать их в свежем виде. Замороженные овощи — это прекрасный продукт, который удобно иметь в запасе и всегда под рукой. Он долго сохраняет свои полезные качества и не портится. «Я люблю свежие овощи, но когда не хватает времени на регулярные походы в магазин, выручает пакет с замороженными, позволяющий быстро приготовить обед или ужин», – делится Лиза Янг. – В замороженном виде можно приобрести любимые овощи или их смесь, чтобы сделать рацион более разнообразным. Стоит отметить, что все эти овощи хорошо способствуют снижению веса: они содержат мало калорий, много клетчатки и антиоксидантов».
Лосось
В заключение нашего обзора — лосось. Было бы замечательно, если бы эта рыба постоянно присутствовала в вашем холодильнике, будь то свежий или замороженный вариант. Лосось не только полезен для здоровья, но и поможет вам быстрее избавиться от лишних килограммов и привести вес в норму. «Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые способствуют насыщению и снижению веса, — говорит Лорен Манакер. — Эта рыба также содержит много белка, который тоже дает продолжительное чувство сытости. Включение лосося или другой жирной рыбы в сбалансированный рацион два раза в неделю помогает худеть быстрее».
Стремитесь к тому, чтобы избавиться от лишних килограммов быстрее? Занимайтесь фитнесом! В нашем приложении вы сможете найти увлекательные, доступные и действенные тренировочные комплексы под руководством опытных специалистов
