Откажитесь от кофе и чая за несколько часов до сна
Кофеин, присутствующий в этих напитках, стимулирует нервную систему, что может затруднить засыпание. Помимо этого, чай и кофе обладают мочегонным эффектом, поэтому сон вряд ли будет крепким. Если же вы предпочитаете горячие напитки перед сном, рекомендуется травяной чай, например, с ромашкой, мятой или душицей.
Проветрите комнату
Прежде чем ложиться спать, проветривайте спальню в течение 20-30 минут, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Для комфортного ночного отдыха рекомендуется поддерживать температуру в помещении около 20 градусов.
Постарайтесь выключить телевизор, яркий свет и компьютер за час до отхода ко сну
Эти факторы посылают мозгу четкие сигналы о том, что мы все еще активны, решаем задачи и не планируем отдыхать. Но как только вы окажетесь в условиях приглушенного освещения и прекратите просматривать социальные сети, организм поймет, что пришло время ложиться спать.
Ложитесь спать в носках
Носки способствуют улучшению микроциркуляции в ногах, что позволяет быстрее расслабиться и заснуть. К такому заключению пришли исследователи из Швейцарии, работавшие в лаборатории сна в Базеле. Если же мысль о сне в носках кажется вам непривлекательной, просто укройте ноги дополнительным одеялом или положите их на грелку.
Выполните релаксирующее упражнение в кровати
Закройте глаза и сосредоточьте внимание на кончиках пальцев ног. Позвольте центру вашего восприятия переместиться в эту область тела на несколько минут, отбросьте все остальные мысли. Затем медленно перенесите фокус внимания аналогичным образом на пятки, щиколотки и далее по телу, продвигаясь вверх до самой макушки.
Данное упражнение позволяет эффективно перенаправить внимание с навязчивых мыслей о проблемах на концентрацию на текущем моменте. В процессе выполнения его, вероятно, вы ощутите сонливость и заметите, как напряжение спадает уже через несколько минут.
