Пейте черный кофе и чай
Не только без сахара, но и без молока. Недавнее исследование, согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Public Health, люди, употребляющие кофе таким образом, экономят около 70 ккал ежедневно. В то время как любители чая – 43 ккал в день. Очевидно, что употребление чая и кофе выгоднее без добавления дополнительных продуктов, таких как пирожные, бутерброды с сыром и торт «Наполеон».
Завтракайте кашей
Зерновые, богатые клетчаткой, обладают высокой сытностью и позволяют избежать чувства голода на длительное время.
В результате такого эффекта потребление пищи в течение дня сокращается. Овсяная каша считается более предпочтительной по сравнению с мюсли. Исследование, опубликованное в журнале Annals of Nutrition and Metabolism (и финансируемое производителем «Геркулеса»), демонстрирует эксперимента, люди, выбиравшие овсянку, употребляли на 31% меньше калорий во время обеда по сравнению с теми, кто предпочитал мюсли на завтрак.
Включайте белковые продукты в свой рацион на протяжении всего дня
Продукты, такие как нежирное мясо, орехи, семечки, творог и йогурты, употребляемые в качестве основных приемов пищи и перекусов, помогают снизить чувство голода в течение дня и уменьшить тягу к сладостям. В 2016 году исследования ученых подтвердили: богатые белком блюда гораздо лучше насыщают .
Поддерживайте чистоту на кухне
Не только физическая активность во время уборки помогает сжечь калории. По мнению экспертов из Cornell University Food & Brand Lab, беспорядок на кухне мешает придерживаться диеты. Исследователи установили, что в условиях загроможденного пространства женщины съедают вдвое больше печенья, чем те, кто предпочитает чистоту во время еды.
Планируйте свою трапезу заранее
Можно взять с собой в офис ланч-бокс или заказать доставку еды примерно за час до обеда. Главное – спланировать прием пищи заранее, до появления чувства голода. Результаты исследования 2016 года, опубликованные в журнале Journal of Marketing Research, подтверждают, что на сытый желудок выбор продуктов становится более обдуманным и расслабленным, и мы склонны выбирать более полезные и менее калорийные варианты.
Примените эти простые методы, чтобы уменьшить количество калорий в вашем питании и добиться снижения веса. Это довольно легко!
