Почему отекают ноги в жару
У многих людей в жаркую погоду может появляться небольшой отек. «Небольшая отечность в конце дня, как правило, возникает всегда, — отмечает Анастасия Юркова – мастер-тренер, специализирующаяся на групповых программах X–Fit в России. — В жаркую погоду это состояние может усиливаться, поскольку организм мобилизует ресурсы для предотвращения перегрева. Для регулирования температуры кровеносные сосуды расширяются, что затрудняет работу клапанов вен нижних конечностей. В результате жидкость задерживается в ногах, формируя отек. Одновременно замедляется и лимфоток: в условиях высокой температуры организм теряет значительное количество соли, необходимой для выведения из тканей избыточную жидкость».
Вместе с тем, дискомфорт в ногах, такой как отек и ощущение тяжести, может быть вызван различными заболеваниями. По словам специалистов, отеки возникают вследствие накопления жидкости между клетками тканей Лючия Фортини, преподаватель хатха-йоги студии YogaMind на Полянке . — Высокие температуры и духота способны спровоцировать проблемы, если у человека уже имеются какие-либо отклонения от нормы. Эти отклонения могут быть разнообразными».
К ним относят:
Проблемы с сосудами. «Основная причина ощущения тяжести в ногах заключается в сбоях лимфотока и венозного кровообращения, — поясняет Дарья Третьякова — специалист по лечебной физкультуре и спортивный реабилитолог из клиники спортивной медицины «Спортмедика» . — Летом ноги с большей вероятностью отекают, что сопровождается дискомфортом, таким как боль и ощущение тяжести. Причиной этого является то, что в жаркую погоду кровоток в венах замедляется, повышается риск обезвоживания и развития воспаления вен, вызванного варикозом».
Неправильное питание. «По словам Лючии Фортини, дефицит жидкости может привести к нарушению водного баланса. Если потреблять недостаточно воды, особенно в условиях повышенной температуры, организм начинает запасать ее в тканях».
Нарушения в работе внутренних органов. «Отек ног может возникать не только из-за воздействия высоких температур, но и по другим причинам, которые важно учитывать и стараться минимизировать: сердечная недостаточность, заболевания печени, почек, кроветворной системы и другие болезни. Для определения точной причины этого состояния может понадобиться диагностическое обследование, — отмечает Дарья Третьякова.
Если вы ежегодно сталкиваетесь с отеками в летний период, рекомендуется обратиться к терапевту и сдать необходимые анализы. Вероятно, это указывает на серьезные проблемы со здоровьем.
Что делать, если отекли ноги
Правильно организованная практика йоги может служить превентивной мерой. «Это эффективная профилактика многих заболеваний. При проблемах с сосудами рекомендуется включать в тренировки наклоны и прогибы, которые укрепляют сосудистую систему. Скрутки помогут ускорить метаболизм при нарушениях. Если есть трудности с оттоком лимфы, перевернутые асаны – упражнения, при которых поднимаются ноги – помогут ускорить этот процесс. Также полезны массажные техники, а контрастный душ – отличная профилактика отеков», – отмечает Лючия Фортини.
Положительный эффект окажут и другие виды активности. Вместо силовых тренировок рекомендуется использовать массаж и растяжку. Такие упражнения способствуют улучшению микроциркуляции и стимулируют венозный отток. При отечности не стоит приступать к силовым нагрузкам и интенсивным кардиотренировкам или следует их ограничить. Кроме того, необходимо соблюдать питьевой режим, исключить из рациона жирную, острую и соленую пищу, принимать контрастный душ и держать ноги в приподнятом положении. Также можно использовать компрессионную одежду, например, чулки или гольфы, – отмечает Анастасия Юркова.
Когда ноги отекают и чувствуют усталость, можно попробовать сделать небольшую гимнастику. Это улучшит кровоток и лимфоток, а также снимет напряжение в мышцах. «Некоторые упражнения способны помочь в профилактике варикоза», – отмечает Дарья Третьякова. Попробуйте выполнить эти упражнения.
Упражнения против отеков
Подъем на мыски
Займите прямое положение, расставьте стопы на ширине плеч. Поднимитесь на переднюю часть стопы (это не обязательно делать высоко), задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 подъемов.
Прокатывание ногой мяча
Примите прямое положение. Поместите под свод стопы теннисный мяч или специальный массажер. Перекатывайте мяч от пятки до пальцев. Выполните по 50 повторов для каждой стопы.
Растяжка голеней
Встаньте прямо, повернувшись лицом к стене, вытяните руки и положите их на стену. Последовательно отводите ноги назад, стремясь коснуться пяткой пола. Обратите внимание на то, как растягиваются мышцы голени. Сделайте 3 подхода по 20 повторов каждой ногой.
«Бабочка»
Примите положение сидя на полу, согнув ноги и обхватив стопы руками, притянув их ближе. Следите за ощущениями, избегая дискомфорта и болевых ощущений. Держите спину прямой, опустите и разверните плечи. Постарайтесь максимально приблизить колени к полу. Немного отведите локти назад, ладонями обхватывая стопы. Вы можете совершать движения коленями вверх и вниз. Задержитесь в этом положении 40-50 секунд. Сделайте перерыв на минуту и повторите процесс.
«Ноги на стене»
Примите положение лежа на спине, поставьте ноги на стену, формируя угол. Плотно прижимайте заднюю поверхность бедер к стене. Зафиксируйте позу не более 5 минут. Немедленно покиньте ее, если ощущаете дискомфорт.
Чтобы снизить дискомфорт в ногах и устранить отечность, придерживайтесь этих рекомендаций.
