Ученые со всего мира на протяжении многих лет ищут способы замедления развития деменции или полного избавления от нее. В настоящее время эффективного лекарства от этого недуга не существует, однако возможно применение профилактических мер и поддерживающего лечения.
Однако научные исследования подтверждают, что каждый человек может предпринять меры для предотвращения возрастных когнитивных нарушений. Наглядным доказательством этому служит — эпидемиолога Дэвида Сноудона из Университета Кентукки, которое продолжалось целых 30 лет. Участниками эксперимента стали 678 католических монахинь из ордена School Sisters of Notre Dame.
«Монахини — это идеальная контрольная группа. По словам психиатра, женщины, принявшие участие в исследовании, ведут схожий образ жизни, находятся в равных условиях и не имеют вредных привычек. Специалисты также имели возможность изучить архивные материалы, в том числе автобиографии участниц.
Как проводили исследование
Уже в 1986 году начались первые эксперименты. В течение тридцати лет монахини ежегодно подвергались тестированию на скорость мышления, памяти и речевые навыки, регулярно проходили медицинские обследования и беседы с психологами.
подавляющее большинство участниц, а именно 95%, выразили согласие на посмертную передачу мозга для донорства. Состояние органа оценивалось на наличие отложений, тромбов, признаков микроинфарктов, и проводилась проверка состояния сосудов.
Благодаря проведенным исследованиям, экспертам удалось собрать значительный объем ценных сведений о деменции и функционировании мозга. Предлагаем вашему вниманию пять основных результатов.
1. Феномен «когнитивного резерва»
Оказалось, что у 20% монахинь при вскрытии обнаружили тяжелые изменения в головном мозге из-за болезни Альцгеймера. Несмотря на это, при жизни женщины она не подозревала о наличии у нее этого заболевания!
Ученые отмечают, что у них не наблюдалось признаков деменции. Секрет заключается в поддержании умственной активности.
2. Сила позитивного мышления
Монахини вели записи в дневниках, фиксируя свое душевное состояние. Проведенное исследование выявило, что продолжительность жизни у женщин была на 7-10 лет больше, если в их записях регулярно встречались определенные фразы «я счастлива», «жизнь прекрасна».
3. Опасность хронического воспаления
Повышенный уровень С-реактивного белка может служить сигналом о проблемах, который может предупреждать о повышенном риске старческого слабоумия.
У женщин-монахинь, результаты когнитивных тестов которых вызывали опасения, наблюдалось более частое проявление когнитивных расстройств.
4. Образование — это защита головного мозга
Исследование показало, что у женщин с высшим образованием наблюдались более высокую устойчивость к возрастным изменениям мозга.
Это подтверждает, что обучение возможно в любом возрасте, а также что приобретать новые знания можно без посещения учебных заведений.
5. Мелкая моторика важна для ясности ума
Сестры, занимавшиеся рукоделием (вышивка, вязание), сохраняли лучшую координацию и память в пожилом возрасте.
«Данная работа отличается от других, поскольку она подтверждает крайне значимый факт: образ жизни может компенсировать генетические риски и физиологические изменения мозга », — говорит Александр Мещеряков.
Секреты долголетия монахинь, достигших столетнего возраста
Помимо того, что женщины рассказали о своих основных принципах, они предоставили советы, способствующие долголетию. Все эти рекомендации легко выполнить и требуют регулярного применения.
-
«Учу новое каждый день». Это был принцип, которым жила монахиня, дожившая до 104 года. После ее смерти было установлено, что у нее была тяжелая форма болезни Альцгеймера, однако она не ощущала ее проявлений. До 102 лет она продолжала преподавать математику, сохраняя при этом умственные способности.
-
«Пишите о хорошем». 98-летняя Бернадетта вела дневник, фиксируя в нем все радостные события своей жизни. Такой подход помогал мозгу сосредотачиваться на положительных аспектах и способствовал ясному пониманию жизненных целей.
-
«Танцуйте, даже если не умеете». Люсия искренне обожала танцы! До достижения 90-летнего возраста она продолжала заниматься любимым делом и регулярно заучивала стихотворения.
-
«Дружите с теми, кто моложе». Монахиня Клэр учредила клуб рукоделия, где собирались люди разных возрастных групп. Эта женщина прожила долгую жизнь, дожив до 101 года, и очень ценила общение.
-
«Спите, как королева». Роза, сестра, прожила 98 лет, и ее долголетие обусловлено строгим режимом. Монахиня засыпала в 21:00 и вставала в пять утра, не используя будильник.
Какие уроки можно извлечь из опыта монахинь? Прежде всего, мозгу необходима постоянная нагрузка. Регулярно выполняйте упражнения, разгадывайте кроссворды, читайте книги и заучивайте стихи. Не прекращайте тренировать свою память!
Во-вторых, занимайтесь тем, что нравится, старайтесь мыслить в позитивном ключе. Это залог счастливой жизни. В-третьих, найдите хобби по душе. Занятия танцами, занятия йогой или участие в кулинарном клубе — важно, чтобы эти занятия приносили вам удовольствие.
Поддерживайте регулярное общение и расширяйте круг своих контактов. И, конечно же, высыпайтесь. Для борьбы с бессонницей стоит избегать медикаментозного лечения, поскольку соблюдение режима дня способно не только поддерживать ясность мышления, но и оказывать положительное воздействие на общее состояние здоровья.
