Висцеральный жир, располагающийся в области живота, оказывает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и другие органы, повышая риск развития болезней сердца и инсульта.
Начните свой день пораньше
Вы знали, что чрезмерное время, проведенное в постели, может помешать достижению плоской фигуры? Хотя достаточный сон способствует ускорению метаболизма, недостаток сна может свести на нет все усилия по снижению веса. Важно учитывать и время отхода ко сну, и время пробуждения. Одно из исследований, посвященных ожирению, выявило, что люди, которые ложатся спать поздно и встают после 10:45 утра, потребляют в течение дня на 250 калорий больше, а также употребляют вдвое меньше фруктов и овощей, чем те, кто просыпается рано. Более того, те, кто встают поздно, потребляют больше соленой, сладкой и богатой трансжирами пищи быстрого приготовления, чем те, кто просыпаются раньше. Если вы также будете рано выходить на улицу, вы получите дополнительный стимул для метаболизма. Исследователи из Северо-Западного университета установили, что у людей, подвергшихся кратковременному воздействию солнечного света ранним утром, индекс массы тела (ИМТ) был ниже, чем у тех, кто просыпался поздно.
Поднимайте тяжести
Если вы действительно хотите как можно эффективнее уменьшить объем жировой ткани в области живота, силовые тренировки могут стать ключом к успеху. Многолетнее исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что включение силовых тренировок в занятия взрослых мужчин значительно снизило риск абдоминального ожирения. При этом, выполнение того же количества кардиотренировок не имело такого эффекта. Исследование, проведенное в Университете Мэриленда, показало, что всего 16 недель силовых тренировок увеличили скорость метаболизма участников исследования на целых 7,7 %, что облегчило избавление от лишних сантиметров в области талии.
Ешьте больше клетчатки
Чтобы похудеть быстро, необходимо увеличить потребление клетчатки. Многие, стремясь нормализовать вес, стараются избегать углеводов, однако употребление подходящих продуктов, богатых клетчаткой, поможет ускорить процесс сжигания жира в области живота. Вот перечень продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые стоит включить в свой рацион: фасоль, горох, чечевица, орехи, семечки, ягоды, брокколи, цельные зерна. Исследователи из медицинского центра Уэйк Форест установили, что увеличение ежедневного потребления растворимой клетчатки на 10 граммов в течение пяти лет способствовало снижению опасного висцерального жира на 3,7 %. У людей, ведущих активный образ жизни, этот эффект был вдвое более выраженным.
Добавьте в рацион орехи
Орехи содержат значительное количество жиров, которые и обеспечивают их эффективность в борьбе с жиром, скапливающимся в области живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes Care, участники, чья диета была богата мононенасыщенными жирами (например, содержащимися в орехах), за 28 дней показали меньшее увеличение объема жировой ткани в области живота по сравнению с теми, кто употреблял насыщенные жиры. Кроме того, потребление полезных жиров положительно повлияло на чувствительность к инсулину.
Не забывайте чистить зубы
Регулярная гигиена полости рта способна не только поддерживать здоровье зубов, но и помочь в избавлении от висцерального жира. Эксперты рекомендуют всем, кто стремится к быстрой потере веса, тщательно чистить зубы после каждого приема пищи. Научное исследование, в котором приняли участие более 14 000 человек, продемонстрировало, что чистка зубов после еды способствует более быстрому снижению лишнего веса. По словам специалистов, это связано с тем, что данная процедура служит для мозга сигналом о завершении процесса питания — и, соответственно, закрытии кухни. После чистки зубов желание перекусить, скорее всего, исчезнет.
