Специалисты в области физической подготовки, психологи и диетологи объясняют снижение энергии довольно просто. Если вы начинаете рабочий день в 9, 10 или даже 11 часов, к 16:00 вы уже можете почувствовать усталость, а до конца рабочего дня еще далеко, поэтому ожидание возвращения домой не приносит облегчения и не придает сил. Кроме того, переваривание обеда, который был съеден за час или два до этого, требует значительных затрат энергии.
Однако это не означает, что существующее положение дел необходимо считать приемлемым, и возможности для повышения эффективности не существует.
Возьмите на перекус в офис цитрусовые
Цитрусовые, такие как грейпфрут или апельсин, способны не только насытить чувство голода, но и позволяют сохранить их кожуру на будущее. Если вы чувствуете усталость, просто сожмите ее в руке и вдохните аромат. «Или просто держите под рукой эфирные масла цитрусовых», — советует доктор Таня Эллиот, сертифицированный специалист по внутренним болезням . Она подчеркивает, что их аромат способствует приливу сил и улучшает эмоциональное состояние.
В качестве дополнения к обеду употребляйте углеводы в умеренных количествах
Отказ от небольшой порции гречки или кусочка цельнозернового хлеба нежелателен, однако злоупотребление пиццей или пастой не принесет пользы. Известно, что «гормон сна» мелатонин синтезируется в организме из серотонина, который, в свою очередь, образуется из аминокислоты триптофана.
Как сообщает Sleepfoundation.org, употребление углеводной пищи способствует процессу, и именно поэтому после нее часто возникает сонливость.
Соблюдайте питьевой режим
В настоящее время немногие не осведомлены о необходимости употребления достаточного количества воды — около 30 миллилитров на килограмм веса тела ежедневно. Однако, не все придерживаются этого требования. Даже незначительное обезвоживание может лишить человека энергии и сил. «Наиболее простой и доступный способ почувствовать прилив бодрости — выпить пару стаканов воды», — отмечает доктор Джейкоб Тейтельбаум, сертифицированный терапевт и автор книг о хронической усталости . По его мнению, употребление холодной воды сопоставимо с тем, чтобы облить себя водой».
Потянитесь и немного прогуляйтесь
Физическая активность ускоряет кровообращение, стимулируя приток крови к мышцам. Даже короткая прогулка на свежем воздухе и смена визуального окружения способны придать вам энергии. Врач Эллиот отмечает, что даже небольшая статическая работа, минута дыхательной гимнастики или прием звонков во время ходьбы по офису окажут положительное воздействие.
Найдите укромное местечко и вздремните
Наиболее распространенной причиной дневной сонливости является недостаток ночного отдыха. Соответственно, решение этой проблемы заключается в увеличении продолжительности сна. Было бы замечательно, если бы вы проживали рядом с рабочим местом и могли ненадолго отлучиться для отдыха. В противном случае постарайтесь вздремнуть, закрывшись в кабинете или в зоне отдыха, которые сейчас часто встречаются в современных офисах. Исследования показывают, установлено, что даже короткий перерыв продолжительностью 10–20 минут способствует восстановлению сил и повышает эффективность выполнения задач.
