Не берите в зал смартфон
При следующем визите в тренажерный зал обратите внимание на посетителей — вы, скорее всего, увидите немало людей, которые больше сосредоточены на своих смартфонах, чем на тренировке. Считаете ли вы это подходящим способом расслабиться между подходами? Однако это не рекомендуется.
Незначительные перерывы, которые мы делаем, используя смартфон – будь то смена музыкального трека в наушниках, быстрый ответ на вызов или электронное сообщение, создание фотографии – существенно увеличивают продолжительность работы и ухудшают ее результативность. Более того, когда мы смотрим на экран мобильного устройства, часто принимая неестественное положение шеи, мы создаем перегрузку для мышц верхней части спины, что негативно сказывается на осанке.
Наиболее простым способом решения проблемы будет отказ от использования смартфона во время тренировки. Если это не представляется возможным, рекомендуется включить режим «Полет» и отказаться от доступа в интернет до завершения занятия.
Сократите время, затрачиваемое вами в раздевалке
Снять макияж, собрать волосы, переодеться и переобуться в спортивную экипировку, а после тренировки посетить душ, нанести на тело лосьон, высушить шевелюру, нанести макияж и снова сменить одежду — процесс перевоплощения может съедать до трети от общего времени, проведенного в фитнес-клубе.
Если есть желание, оптимизировать процесс можно довольно просто: приходите в фитнес-клуб в одежде, готовой к занятиям, без макияжа и с уже сделанной прической. Мойте голову не сразу после тренировки, а уже дома. Кроме того, приведите в порядок свою спортивную сумку, чтобы не тратить время на поиски необходимой вещи в раздевалке. Высвободившееся время (около 15-20 минут) можно смело использовать для тренировок.
[new-page]
Обзаведитесь тренировочным планом
Благодаря ему вы сможете избавить себя от траты времени на поиск подходящего тренажера и размышления о том, какие упражнения для ног выполнить. Наличие заранее составленного плана тренировки позволяет избежать колебаний при выборе спортивного оборудования. Чтобы сократить время ожидания, советуем изучить, какие тренажеры или упражнения могут служить заменой друг другу, и использовать их, если необходимое оборудование занято.
Приходите со своей бутылкой
Мы уже говорили о важности предотвращения обезвоживания во время тренировок. Но если для этого приходится каждый раз отходить к кулеру, расположенному на другом конце зала (и стоять в очереди!), то, скорее всего, часть вашего времени тренировки будет потрачена впустую. Чтобы этого избежать, просто берите с собой бутылку воды (ее можно наполнить водой из кулера в начале занятия), используйте ее и экономьте время.
Сократите количество изолированных упражнений
Сосредоточьтесь на базовых, многосуставных упражнениях, таких как выпады и скручивания: они обеспечивают более эффективную проработку мышц за меньший промежуток времени. Если вы не стремитесь к акцентированной нагрузке на конкретные группы мышц, то можно исключить изолирующие упражнения из тренировочного плана или выполнять их не на каждой тренировке.
