Важно лишь то, чтобы место для занятий зумбой было удобным для вас, будь то фитнес-клуб или дома: соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете увеличить расход калорий во время тренировки и, как следствие, ускорить процесс похудения.
Сосредоточьтесь на цели
Занятия по зумбе всегда проходят в приятной и энергичной атмосфере, однако присутствуют и факторы, способные отвлечь внимание: зажигательная музыка, доброжелательный инструктор или собственное отражение в зеркале. Поэтому, людям, стремящимся к снижению веса, специалисты советуют постоянно помнить о своей цели – это позволит сосредоточиться и выполнять упражнения с максимальной эффективностью.
Следите за движениями рук
Не исключено, что, сосредотачиваясь на изучении и повторении танцевальных движений зумбы, вы можете упустить из виду работу руками. Однако, используя их в полной амплитуде – полностью выпрямляя или сгибая в соответствии с техникой упражнения – вы не только укрепите мышцы плечевого пояса, но и увеличите расход калорий. Поэтому важно внимательно следовать всем рекомендациям тренера.
[new-page]
Выполняйте глубокие приседания
При выполнении танцевальных движений, включающих движения тазом вверх и вниз, важно использовать полную амплитуду – максимально опускаться в присед или сильно разгибать ноги в верхней фазе. Такой подход сделает тренировку более эффективной и поможет укрепить мышцы бедер, ног и ягодиц.
Двигайте пятой точкой
Уроки зумбы берут свое начало в латинской Америке, поэтому в этом танце присутствует большое количество движений, затрагивающих таз и ягодицы. Не пренебрегайте ими и стремитесь максимально использовать эти группы мышц во время танца, поскольку это способствует увеличению расхода калорий и укреплению ягодиц.
Не стойте на месте
Возможно, вы пока не можете похвастаться большим опытом в танцах или некоторые движения на занятиях зумбы даются вам с трудом. Ничего страшного, старайтесь выполнять упражнения максимально качественно, даже если ваши движения будут немного не синхронизированы с остальными участниками. В этом случае вы гарантированно проведете всю тренировку в движении, а не будете стоять в стороне, не зная, как правильно выполнить незнакомые шаги.
Регулярные и приносящие удовольствие занятия — вот что позволяет добиться наилучших результатов.
