Оптимальное время пребывания в сидячем положении – полтора-два часа, это не нанесет вреда здоровью. После этого необходимо вставать и двигаться: выполнять легкую разминку, несколько раз подниматься и спускаться по лестнице. Какие еще меры можно предпринять, чтобы сидячая работа не негативно сказывалась на здоровье?
Обзаведитесь гамаком для ног и подушкой под спину
Простые приспособления способны облегчить боль в спине, уменьшить отечность ног и снизить вероятность развития варикозного расширения вен. Подушка для поддержки спины потребуется, если глубина сиденья вашего стула превышает длину вашего бедра – подобная ситуация встречается довольно часто. Она обеспечит поддержку естественного изгиба позвоночника и уменьшит нагрузку на поясничную область. Гамак для ног позволит разместить ноги под столом с максимальным удобством. Угол, образованный бедром и голенью, превышающий 90 градусов, способствует улучшению венозного оттока. Ноги будут меньше отекать и испытывать усталость.
Необходимо учитывать расположение кистей рук и предплечий
Болевые ощущения в области запястья, известные как тунельный синдром, часто становятся причиной дискомфорта у офисных работников, проводящих много времени за компьютером. Данная проблема может проявляться в виде тупой, ноющей боли. Наиболее выраженным проявлением тунельного синдрома является онемение кистей рук по утрам. Предотвратить подобные неприятности довольно просто. Вспомните школьные годы: расстояние между корпусом и столом должно соответствовать ширине согнутого кулака. В таком положении предплечья полностью лежат на столе, рука согнута под углом 90 градусов, а кисть находится на одном уровне с предплечьем.
Разминайтесь незаметно
Если вы стремитесь избежать лишнего внимания со стороны коллег, существует множество упражнений, которые можно выполнять, оставаясь на рабочем месте. Рекомендуется выполнять вращения кистей и предплечий в обе стороны, подтягивать и отводить стопы, выполнять округления и прогибы в области спины, а также любые движения туловища. Проведение подобных коротких физических пауз можно осуществлять каждый час или полтора.
Меньше напрягайте мышцы
Для удержания тела в неподвижном положении мышцы постоянно находятся в напряжении. Чтобы предотвратить их излишнюю нагрузку, рекомендуется периодически отвлекаться от выполняемой работы и выполнять движения, разминая руки и ноги. Снять напряжение можно с помощью самомассажа в области воротника и кистей рук. Это особенно важно, если вы часто страдаете от головных болей, вызванных спазмами мышц в шейной зоне.
Приобретите эргономичную мебель
Отказ от традиционных офисных кресел и столов может существенно положительно повлиять на ваше здоровье. Физиологически правильный стул отличается от обычных тем, что обеспечивает плавный угол между туловищем и бедрами. К таким моделям, например, можно отнести стул-седло, имитирующий положение верхом на лошади. Это необычное, полезное и очень благоприятное решение для здоровья позвоночника и суставов.
А теперь поговорим о выборе стола. Наиболее интересная идея сегодняшнего дня — стол HEALTHDESK (Это HEALTН — стол, предназначенный для работы как в сидячем, так и в стоячем положении. Его конструкция предусматривает регулировку высоты, позволяющую часто изменять положение тела в процессе работы. Преимущества для здоровья от таких изменений очевидны: уменьшается количество жалоб на состояние здоровья, и увеличивается производительность труда.
Люди, которые уже протестировали стол HEALTHDESK, утверждают о повышении уровня энергии, улучшении состояния здоровья, уменьшении количества головных болей и болей в спине. И это вполне объяснимо! Действительно, когда человек находится в вертикальном положении, улучшается кровообращение, значительно ускоряется работа мозга, активизируется творческий потенциал и повышается способность к концентрации. Кроме того, стоя можно выполнять базовые физические упражнения, не прерывая рабочий процесс. Изменять положение тела можно по собственному усмотрению. Кстати, разработчики стола HEALTHDESK позаботились о том, чтобы он был не только практичным, но и удобным. Более того, он отлично вписывается в интерьер любого офиса или дома.
