1. Вы не можете медитировать: вас это усыпляет
Если вы уделили время для практики лишь к полуночи, а перед этим провели тяжелый рабочий день, не удивляйтесь, что во время медитации вы заснули. И не вините себя за это. «Рассматривайте сон как позитивный результат», – советует Лайт Уоткинс – педагог, обучающий медитации, и автор книги «Bliss More: How to Succeed in Meditation Without Really Trying . — Это показывает, что медитация работает. Продолжайте».
2. Вы не можете сосредоточиться
Многим людям кажется непостижимым, как можно достичь состояния полного отсутствия мыслей, как будто «очистить» сознание. Поэтому они считают, что медитация им не подходит. Если вас беспокоят мысли о неотправленных платежах за электроэнергию или о необходимости постирать шторы, не корите себя за это, утверждают специалисты. «Концентрация требует больше усилий, чем позволение разуму свободно блуждать», — отмечает Лайт Уоткинс. — «Но со временем это умение приходит. Более того, регулярная практика поможет вам легче сосредотачиваться на работе или в ходе беседы. Способность концентрироваться – один из результатов медитации, а не ее цель».
3. Вы бросаете медитации, потому что «это не работает»
Не исключено, что вы только начинаете медитировать или прибегаете к ней эпизодически, в периоды стресса, и не замечаете результата, поэтому отказываетесь от этого, как вам кажется, бесполезного занятия. На самом деле, медитация укрепляет ваше психическое здоровье, подобно тому, как физические упражнения — мышцы. Разве можно увеличить объем бицепса за одно или несколько тренировок? Проявите терпение и занимайтесь регулярно.
«Лайт Уоткинс отмечает, что если вы только начинаете медитировать, не стоит ожидать мгновенных результатов. Положительный эффект от этой практики проявляется постепенно. Важно воспринимать это как долгосрочный процесс, а не как стремительный забег, и получать удовольствие от самого занятия».
4. Вы всегда медитируете в одной позе
Принимая позу лотоса или скрестив ноги по-турецки, на подушке или сложенном пледе, и желательно в условиях приглушенного освещения или полной темноты – в каком сериале вы видели подобное? Многие практикуют медитацию сидя, полагая, что это «правильный» способ, хотя им это может быть некомфортно и неприятно. По словам Лайта Уоткинса, «на самом деле не существует единственно верной позы для медитации». Медитировать можно сидя, лежа, и даже во время ходьбы… «Однако, если вы будете придерживаться одного и того же времени и техник, результат наступит быстрее», – отмечает эксперт.
Не обязательно искать абсолютно тихое место для медитации: чтобы лучше понять свое внутреннее состояние, попробуйте обратить внимание на окружающие звуки. По словам Лайта Уоткинса, при наличии достаточного опыта можно медитировать даже в шумной обстановке.
вы считаете, что для медитации необходимы исключительно благоприятные обстоятельства
«Я не могу сконцентрироваться, пока у меня в гостях сестра с ребенком, на улице стоит жара, и у меня отсутствует удобная подушка», – говорите вы, перенося на потом следующую медитацию. Но это равносильно тому, чтобы обещать себе с понедельника начать диету или посещать фитнес-зал. У вас никогда не сложится идеальные условия для медитации. Однако всегда есть шанс, постоянно практикуясь, интегрировать ее в свою жизнь, а свою жизнь с ней – сделать немного лучше.
