Следует учитывать, что любой вид физической активности сопровождается увеличением расхода калорий при возрастании интенсивности. Таким образом, более энергозатратные упражнения пилатеса – это те, которые требуют от вас большей работы, например, вовлекают в процесс больше мышечных групп, чем обычно. В традиционном пилатесе таких упражнений, к сожалению, не так много (основатель метода Джозеф Пилатес не делал ставку на энергоемкость своих уроков), а вот в современных вариациях направления — достаточно. На какие из них стоит обратить внимание?
Вытяжение одной ноги
Данное упражнение STOT-пилатеса оказывает воздействие не только на мышцы пресса и кора (или «центра», как это принято в фитнес-направлении), но и на мышцы ног. Благодаря работе в медленном темпе, вы испытаете большую нагрузку, чем при выполнении упражнения в быстром темпе. Подробную инструкцию по выполнению упражнения ищите здесь.
Скручивание на косые мышцы пресса
Не пугайтесь, если это упражнение пилатеса напомнит вам движения из функционального тренинга: они отличаются скоростью выполнения. При работе над этим движением не стремитесь к быстрому темпу и большому количеству повторений, ваша цель – ощутить работу мышц корпуса. И это станет возможным только при медленном движении, синхронизированном с ровным дыханием. Не уверены, что это упражнение достаточно энергозатратное? Попробуйте повторить его вместе с нашим инструктором.
Боковое скручивание с полотенцем
Его ключевая особенность заключается в том, что упражнение выполняется с использованием неустойчивой опоры. Рекомендуется выполнять его в стиле пилатеса: внимательно концентрируясь на работе мышц и без спешки. Другие нюансы выполнения мы уже описывали здесь.
«Плавание»
Вариация классического упражнения пилатеса, которую можно увидеть тут). В данном случае «плавание» предполагает большую физическую активность, затрагивающую мышцы спины, рук и ног. Если вы не уверены в этом, проверьте сами — попробуйте выполнить это упражнение этой инструкции.
«Нырок»
Активные движения задействуют сразу несколько основных мышечных групп, включая мышцы корпуса, спины, рук и ног, что способствует увеличению расхода калорий. Особенности выполнения и ключевые моменты этого упражнения были ранее описаны здесь.
Чтобы повысить интенсивность и результативность тренировок по пилатесу, добавьте эти упражнения в ваш стандартный комплекс.
