Почему вы все время мерзнете
Ощущать дискомфорт от холода на улице в морозную погоду вполне естественно, и даже при проветривании помещения дома. Однако, если вам холодно, несмотря на тепло в квартире, это может указывать на наличие проблем со здоровьем.
Существует множество возможных причин возникновения данного состояния: заболевания сердца и сосудов, эндокринной системы, ЖКТ. .. Ощущение озноба может быть вызвано недостатком сна, несбалансированным питанием и гиподинамией. В связи с этим, одна из рекомендаций врачей для людей, склонных к переохлаждению, — это регулярные занятия спортом. Например,
Согревающая практика цигун: в чем суть?
Цигун – это традиционная китайская система оздоровления, включающая в себя мягкие упражнения, которые могут выполнять даже люди, которым противопоказаны интенсивные физические нагрузки.
«По словам экспертов, систематические занятия цигун способствуют нормализации функционирования всех органов и систем Ксения Виват, инструктор цигун, хатха-йоги, цигун для беременных, основатель проекта ProPraktiki . — Улучшает иммунитет, заряжает энергией».
С помощью цигун можно достичь разнообразных целей: существуют комплексы упражнений, направленных на снижение массы тела, для релаксации, для бодрости и т.д..
Цигун, при условии грамотно разработанной программы тренировок, способен помочь в решении вопросов, связанных с поддержанием нормальной температуры тела. Для этого используются элементы согревающего комплекса: активные движения и специально подобранные дыхательные техники.
Регулярные занятия цигун, проводимые не менее трех раз в неделю, способствуют улучшению кровообращения и нормализации функционирования эндокринной системы, что положительно сказывается на терморегуляции. В результате вы сможете избавиться от постоянного ощущения холода.
Мы обратились к Ксении Виват с просьбой разработать и продемонстрировать комплекс согревающих
Цигун: комплекс упражнений для поддержания тепла
Комплекс включает пять упражнений, подходящих для людей любого возраста и с разным уровнем физической подготовки. По словам Ксении Виват, во время выполнения комплекса важно обращать внимание на свои ощущения. «Если вы действуете верно, то в заключение почувствуете прилив энергии». Эти упражнения не оказывают влияния на артериальное давление, поэтому гипертоникам не стоит опасаться».
Как построить занятие
- Начните занятие с легкой суставной разминки.
- Соблюдайте установленное преподавателем объем заданий.
- При выполнении дыхательных упражнений необходимо соблюдать осторожность. «Наибольшие трудности, как правило, возникают именно с ними, — отмечает Ксения Виват. — Начинающие часто проявляют излишний энтузиазм и делают слишком продолжительные задержки дыхания, что может привести к гипервентиляции и головокружению. Увеличивайте время задержки дыхания постепенно, прислушивайтесь к своим ощущениям».
- Регулярные занятия по этой программе принесут наибольшую пользу. По словам Ксении Виват, даже 2-3 занятия в неделю окажут положительное влияние на ваше состояние.
Вам потребуется лишь коврик для выполнения комплекса упражнений.
Дыхательное упражнение
Примите прямое положение, ноги поставьте на ширине плеч. Напрягите мышцы макушки, тянитесь вверх. Положите правую ладонь на живот, чуть ниже пупка, сверху накройте ее левой рукой и согните пальцы левой руки, будто «оборачивая» ими правую кисть. Согните локти и расслабьте руки. Сделайте глубокий вдох, направляйте воздух как можно глубже, раздувая живот. Выдохните через рот, вытянув губы в трубочку. После нескольких циклов вдохов и выдохов добавьте задержки дыхания после вдоха и выдоха, считая до пяти на каждом этапе. Выполните 5-10 таких дыхательных упражнений.
Растирание копчика
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Макушкой тянитесь к потолку. Положите ладони на крестец и копчик, направляя пальцы вниз. В таком положении начинайте активно растирать область крестца и копчика сверху вниз, пока не почувствуете тепло в этой зоне. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд.
«Шар»
Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч. Напрягите макушку, тянитесь вверх. Опустите руки вдоль тела. Затем слегка согните локти и начните активно трясти ладонями, стремясь к полному расслаблению. Продолжайте трясти ладонями в течение 30-40 секунд, после чего соедините их, имитируя удержание шара между кистями. Попытайтесь почувствовать его руками. Поднимите руки вверх, как будто поднимаете этот шар над головой и «надеваете» его на голову, а затем — на все тело.
Вращение руками
Примите прямое положение, поставьте стопы на ширине плеч. Напрягите мышцы шеи, стремитесь макушкой вверх. Вытяните руки перед собой, сожмите ладони в кулаки. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и одновременно начинайте энергично вращать руками в плечевых суставах вперед. Продолжайте вращение до тех пор, пока не почувствуете невозможность дальнейшей задержки дыхания. В этот момент вытяните руки вперед, ослабьте напряжение в них и сделайте выдох. Со следующим вдохом и задержкой дыхания энергично вращайте руками в обратном направлении. Затем выдохните (в этот момент руки находятся перед собой), вдохните и задержите дыхание, вращайте руками в противоположные стороны (правая рука – вперед, левая – назад). Верните ладони в исходное положение, выдохните, вдохните и, снова задерживая дыхание, вращайте руками в разные стороны (теперь правая рука двигается назад, левая – вперед). Выдохните и расслабьте руки.
«Гребля»
Примите прямое положение, ноги расставьте на ширине плеч. Почувствуйте, как макушка тянется вверх. Опустите руки вдоль тела. Затем согните локти и поднимите кисти вверх. Начните выполнять движения, напоминающие гребок, синхронизируя дыхание с ними: при вдохе двигайте ладонями вперед, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. После десяти циклов дыхания поднимите локти вверх (ладони направлены вперед и вниз), удерживайте это положение в течение 30-40 секунд. Затем начинайте гребки, вращая руками назад. Отведите локти назад и вниз, поверните ладони к корпусу и зафиксируйте это положение на 30-40 секунд.
