Занятия степ-аэробикой полезны хотя бы для того, чтобы лучше понять возможности своего организма. А систематические тренировки помогут вам приобрести большую гибкость и изящество, раскроют вашу чувственность и укрепят мускулатуру всего тела.
Стрип-пластика включает в себя различные техники: танец в пространстве (выполнение движений без опоры), танец на стуле, танец с реквизитом (использование шляпы, веера, ленты и других предметов) и танец в партере (движения на полу). Последний вид считается одним из наиболее увлекательных, так как включает в себя кувырки, перекаты и другие акробатические приемы.
Возможно ли освоить стрип-пластику, не имея опыта в танцах и не занимаясь спортом?
Почти все занятия по стип-пластики начинаются с разминки и комплекса базовых упражнений, направленных на укрепление основных мышечных групп. «Наличие хорошей выносливости будет вашим преимуществом, но если ее нет, не стоит беспокоиться, поскольку регулярные тренировки по стрип-пластике помогут ее улучшить», — отмечает Анастасия Юрасова, танцевальный постановщик, работавший над шоу Europa Plus LIVE 2013 года, педагог ведущих московских танцевальных студий с одиннадцатилетним опытом, а также организатор крупнейшего фестиваля по стрип-пластике и Go-Go Frame Up в Москве. Ключевым фактором успеха в этой сфере являются стремление и целеустремленность.
Возможно ли заниматься стрип-пластикой при недостаточной эластичности и ограниченной гибкости?
Занятия возможны даже при отсутствии каких-либо ограничений. Анастасия Юрасова отмечает, что «стрип-пластика – это не акробатика, а танец. Поэтому, даже если у человека отсутствует гибкость и он не способен выполнить шпагат, он все равно может освоить танцевальные навыки. В его хореографии изначально не будет присутствовать шпагат, и это не является проблемой.
Обязательно ли заниматься в обуви на каблуках?
Заниматься танцами можно и без обуви, однако, по словам Анастасии Юрасовой, с каблуками это выглядит эффектнее и ощущения иные. Если, к примеру, вы попрактикуетесь дома без подходящей обуви, то на каблуках многие элементы придется доводить до совершенства заново. Некоторые движения, выполняемые на полу, без каблуков попросту невозможно освоить – одно из таких мы сегодня, к слову, продемонстрируем. Поэтому оптимальнее сразу начинать занятия в обуви на шпильках или небольшом каблуке.
Существуют ли какие-либо ограничения для занятий стрип-пластикой?
Существуют определенные противопоказания: беременность, тяжелые заболевания суставов и позвоночника, недавние травмы ног. Если по каким-либо причинам вам может быть рекомендовано ограничение физической активности, перед началом занятий стрип-пластикой необходимо проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.
Какие тренировки способствуют более быстрому развитию в стрип-пластике?
Прежде всего, это йога, стретчинг и пилатес — направления, которые улучшают гибкость, растяжку, подвижность позвоночника. В сумме это поможет сделать мышцы более эластичными, а движения — более плавными, «кошачьими».
Если вы ранее не занимались танцами, начать стоит с зумбы. Это поможет вам улучшить координацию движений и повысить выносливость.
Мы предлагаем познакомиться с отдельными элементами стрип-пластики, выполняемыми на полу — попробуйте, чтобы определить, насколько вам подходит этот стиль.
Опуститесь на колени. Переместите таз назад и примите позу на пятках. Согните руки в локтях и расположите ладони в области таза. Затем переместите таз вперед, возвращаясь в положение на коленях. Слегка разведя колени, плавно опуститесь спиной на пол. Запрокиньте голову назад, вытягивайте руки за головой. Сначала коснитесь пола тыльной стороной ладоней, затем лопатками. Проведите кистями вдоль тела к тазу. Когда они окажутся примерно на уровне пупка, поверните ладони так, чтобы они и предплечья коснулись пола. Отталкиваясь ладонями и выпрямляя руки, приподнимите корпус и вернитесь в исходное положение.
Примите позу русалки, расположившись на правом боку. Обопритесь на правую руку, а прямую левую положите на левую ногу. Раскройте пальцы левой руки и проведите ею вверх по ноге, затем к груди и лицу, приподнимите подбородок. Мягко надавите рукой на голову, наклоните ее вправо и немного опустите вниз корпус. Прогнувшись, сделайте движение, имитирующее погружение под волну. Положите ладонь на пол и опуститесь к полу.
Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях, максимально приблизив стопы к тазу. Положите руки на пол, вытянув их за головой. Аккуратно перенесите руки вперед, к тазовой области, и возьмитесь пальцами за пятки. Поднимите таз от пола, стараясь максимально приподнять его вверх, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Затем плавно опустите таз вниз, позволяя нижней части спины соприкоснуться с полом. Не отрывая поясницу от поверхности, снова поднимите таз вверх и плавно повторите опускание вниз.
Желаете изучить дополнительные элементы стрип-пластики? Посетите эту и эту статьи. Для поиска новых идей посетите танцевальный фестиваль Frame UP, мероприятие, запланированное на ближайшее воскресенье, 16 апреля, состоится в ДК МАИ.
