Похудение, увеличение мышечной массы, повышение выносливости — достижение любой цели в фитнесе требует от организма значительных усилий. Успех в этом во многом определяется совокупностью факторов, включая не только правильно составленный план тренировок, но и режим питания, достаточный отдых и другие аспекты. Поэтому специалисты не советуют:
Игнорировать питьевой режим
Дефицит жидкости во время и после тренировки негативно сказывается на здоровье, вызывая слабость, головную и мышечную боль, колебания артериального давления и другие неприятные симптомы. Поэтому, если в тренажерном зале не было возможности восстановить водный баланс, рекомендуется как можно быстрее после занятия выпить необходимое количество воды (40 мл на килограмм веса). Для этой цели подойдут также изотонические напитки, поскольку они содержат минералы, которые теряются с потом. Следует избегать употребления сладких соков и газированных напитков.
Пропускать растяжку
Она способствует расслаблению мышц, ускоряет выведение из них метаболитов и нормализует кровоток. В результате получается защита от неприятных ощущений, а также положительное влияние на развитие мускулатуры, поскольку все необходимые питательные вещества поступают с кровью. Поэтому после любой физической нагрузки рекомендуется уделить растяжке не менее 5-7 минут: за это время удается проработать основные группы мышц. Взяв, например, на вооружение этот комплекс упражнений.
[new-page]
Перекусывать жирной пищей
Из-за медленного переваривания организму трудно получить из нее необходимые вещества для восстановления сил и питания мышц после интенсивной тренировки. Именно поэтому специалисты советуют употреблять продукты, богатые белком и углеводами, в течение получаса после окончания занятия в фитнес-клубе. Подробнее о питании и тренировках мы писали тут.
Провести остаток дня сидя
Мы не советуем вам отказываться от рабочих обязанностей, даже если после утренней физической активности вам необходимо провести весь день за компьютером. Однако рекомендуется регулярно делать небольшие перерывы с активностью – это поможет избежать ощущения дискомфорта в мышцах после тренировки и способствует более эффективному сжиганию калорий. Выполните несколько прыжков на месте, сделайте энергичные выпады, приседания или поднимитесь по лестнице – выберите любой способ, который увеличит частоту сердечных сокращений. Хотя бы до 50% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Не высыпаться
Сон необходим для восстановления мышечной ткани. Поэтому, если вы интенсивно тренируетесь, крайне важно обеспечить себе достаточный отдых, иначе результаты тренировок будут минимальными. Какие методы и приемы помогут в этом, читайте тут.
Чтобы быстрее добиться желаемых результатов в фитнесе, необходимо регулярно заниматься и уделять внимание ключевым аспектам восстановления.
