Кундалини йога и снижение веса: в чем связь?
Как мы уже писали, большую часть «отпускного» привеса составляют отеки (читай — вода). Поэтому самый быстрый способ избавиться от лишнего — это восстановление питьевого режима и аэробные занятия. «В этом смысле кундалини-йога — идеальный вид активности для тех, кому нужно снизить вес, — комментирует Яна Ананьева — преподаватель йоги в студии «Вкус & Цвет». — В практике делается упор на активное дыхание и непрерывное движение. При выборе крийи в сочетании с асанами кундалини-йоги, нацеленными на стимуляцию пупочного центра и мышц ног, можно добиться значительного эффекта. Это способствует интенсивному движению жидкости, активизирует лимфатическую и пищеварительную системы, а также ускоряет метаболизм».
Регулярные тренировки помогут вам избавиться от лишнего веса и укрепить основные группы мышц. Однако важно помнить и о правильном питании, поскольку при несбалансированном рационе снизить вес не удастся, даже при занятиях спортом, — отмечает Яна Ананьева.
Мы уже рассказывали, как разработать план питания для нормализации веса тут. О том, какой практикой кундалини-йоги лучше всего это дополнить, расскажет и продемонстрирует Яна Ананьева.
Как построить занятие
* Сначала проведите небольшую разминку суставов и настройтесь на занятие. В комфортной позе с сомкнутыми глазами сделайте 20-30 полных циклов йоговского дыхания.
* Выполняйте асаны комплекса последовательно.
* Согласуйте свой ритм дыхания с выполнением упражнений, направляя основное усилие на момент выдоха.
* Следуйте этой схеме с интервалом в один день.
Вам потребуется лишь коврик для проведения комплекса упражнений.
Поза моста (в динамике)
Примите позу на коврике, немного согнув колени. Установите ладони на пол, расположив их чуть позади тазовой области. Сделайте вдох и поднимите таз над полом, одновременно выпрямляя корпус и бедра в одну линию. На выдохе опустите таз ниже (не касаясь пола) и попытайтесь сблизить его с вытянутыми руками. Это будет один цикл упражнения. Продолжайте поднимать и опускать таз, не останавливаясь. Выполните 20-30 повторов.
Поза колеса
Примите положение лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на пол возле таза. Отведите руки назад, расположите ладони по обе стороны от головы, пальцы направлены к плечам. Сделайте прогиб в плечевых суставах, раскройте грудную клетку, направляя ее вперед и вверх. Выпрямите руки в локтях и слегка разгибайте колени, вытягивая переднюю часть тела от таза до подбородка. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Вернитесь в исходное состояние, опустите спину на коврик. Выполните 5-6 повторов.
Поза лука
Примите положение лежа на животе, руки вытяните вдоль тела. Задействуя мышцы пресса, спины, ягодиц и бедер, поднимите руки и ноги над полом. Задержитесь в этом положении на 3-4 вдоха и выдоха, затем согните колени и поднимите руки немного выше, возьмитесь ладонями за голени. Оставайтесь в этом положении на 3-4 цикла дыхания. Вернитесь в исходную позицию. Это будет один повтор. Выполните 10-15 таких повторов.
Поза тигра
Примите положение на четвереньках, расположив ладони под плечами, а колени – под тазом. Сделайте вдох и согните правое колено, одновременно скругляя спину и подтягивая колено к груди. Направляйте лоб в сторону правого колена. Выдохните, выпрямите правое колено и вытяните ногу назад, стараясь направить пятку вверх. Это будет один цикл упражнения. Выполните 15-30 таких в каждую сторону.
Кундалини-лотос
Примите удобную позу, сидя на коврике, слегка отклонитесь назад, согните колени и прижмите их к животу. Охватите стопы руками и оторвите пятки от поверхности пола. Задействуя мышцы пресса и бедер, разведите ноги в стороны, выпрямляя колени. Сохраняйте равновесие. Задержитесь в этой позе на 3-4 цикла дыхания, после чего вернитесь в исходное положение. Это будет один повтор. Выполните 15-20 таких повторов.
Прасарита падоттанасана (вариация)
Встаньте прямо, расставьте стопы на ширине плеч. Носки слегка направьте внутрь. Опустите руки вдоль тела. На выдохе наклонитесь корпусом к правой ноге, обхватите правой голени правой рукой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим выдохом наклонитесь к левой ноге. Это будет один цикл. Выполните 15-20 таких повторов.
Если после занятия вы ощущаете прилив сил и хотите повысить интенсивность тренировки, повторите все упражнения, которые выполнялись в начале. Не ждите быстрых результатов, поскольку при систематических занятиях первые улучшения проявятся примерно через месяц.
Хотите давно начать заниматься йогой и сбросить вес?
Станьте участниками наших онлайн-тренингов, сейчас вам доступны бесплатные онлайн занятия йогой из нашей видеотеки, в ней вы найдете различные практики йоги: экспресс, женские практики, антистресс, кундалини, йога для новичков и продвинутых. А для получения доступа к более чем к 170+ программам тренировок, вы можете оформить подписку на видеотренировки и начать заниматься в любое время, в любом месте и на любом устройстве: телефоне, планшете, ноутбуке и даже телевизоре!
Хотите углубиться в практику кундалини-йоги?
Попробуйте наши
