Неприятно, когда интенсивные тренировки в спортивном зале не дают желаемого результата — снижения веса. Рассмотрим причины такого явления.
Вы занимаетесь нелюбимым видом фитнеса
Не стоит основывать свой выбор вида фитнеса исключительно на его эффективности для снижения веса. Если вы будете заниматься тем, что вам не приносит удовольствия, мотивация быстро иссякнет, и вы прекратите тренировки. Выбирайте программу, которая будет доставлять вам радость, а не только помогать избавляться от лишнего веса. Это обеспечит наилучший шанс на то, что фитнес станет привычкой, и вы достигнете желаемого результата.
Выбираете слишком тяжелый вид фитнеса
Многие считают, что интенсивные тренировки помогут быстрее сбросить вес, но это не так. Напротив, подобный подход может оказаться контрпродуктивным, особенно при регулярных занятиях. Значительные физические нагрузки способны усиливать чувство голода, поскольку организму необходимо восстанавливаться. Не всем удается обуздать потребность в обильной и вкусной пище после такой тяжелой работы. В результате люди часто переедают, и вместо снижения веса происходит его увеличение.
Недостаточное потребление пищи при занятиях фитнесом
Вы действительно думаете, что стоит изнурять себя в тренажерном зале, одновременно жестко ограничивая потребление пищи? Это тоже неверный подход. Недостаточное питание в сочетании с высокими физическими нагрузками может привести к перетренированности. Если вы сокращаете калорийность в стремлении ускорить процесс снижения веса, у вас не хватит сил для интенсивных занятий. Они могут оказаться даже рискованными из-за вероятности получения травмы во время тренировки.
Ваш девиз: все или ничего
Резкая смена образа жизни часто приводит к срыву и возвращению к прежним привычкам. Такие значительные перемены оказывают сильное воздействие на нашу психику. Не стоит, к примеру, начинать тренироваться сразу шесть дней в неделю и одновременно отказываться от привычного питания. Гораздо эффективнее начинать с коротких занятий несколько раз в неделю и предусматривать достаточно времени для восстановления. Новые привычки формируются постепенно. Сосредоточьтесь на одной сфере вашей жизни и начните работать над ее улучшением не менее двух недель, а затем переходите к следующей.
Вы не отдыхаете
Не забывайте: пренебрежение отдыхом для тела препятствует достижению цели – снижению веса. Восстановление не менее значимо, чем сама тренировка. Поэтому необходимо чередовать занятия с днями отдыха. Интенсивные физические нагрузки создают стресс для организма. Переутомление способно спровоцировать гормональный дисбаланс, который приведет к накоплению и удержанию килограммов, а не к их сбросу.
Вы пьете соки и смузи перед тренировкой
Для многих выпить стакан свежевыжатого сока или смузи в фитнес-баре перед занятием спортом — приятный ритуал. Однако, если вы стремитесь к снижению веса, от такой привычки лучше отказаться. Эти напитки способны вызвать скачок уровня сахара в крови, что затрудняет процесс похудения. Если же вы не можете обойтись без соков, предпочтение стоит отдавать коктейлям с меньшим количеством фруктов и большим количеством овощей, а также напиткам с мякотью. Это позволит получить клетчатку, которая поможет нормализовать уровень сахара в крови.
