Старайтесь добавлять продукты, богатые клетчаткой, в каждый прием пищи
Даже людям, стремящимся к снижению веса, необходимо регулярно питаться. Существует один питательный компонент, способный поддержать стремление к стройности – это клетчатка. Если вы хотите узнать, как эффективно сжигать калории в домашних условиях, просто добавляйте ее в каждый прием пищи. Результаты исследования, опубликованные в журнале Journal of Nutrition, подтверждают значительную роль растительных волокон в процессе похудения. Клетчатка обеспечивает длительное чувство сытости, улучшает пищеварение и нормализует уровень сахара в крови. Это помогает снизить аппетит и избежать переедания. Употребление клетчатки ограничивает всасывание сахара и жиров в организме, что позволяет сократить количество потребляемых калорий. Хотя растительные волокна не оказывают прямого воздействия на рост мышечной ткани, употребление продуктов, богатых этим веществом, способствует улучшению общего состояния здоровья и повышает выносливость, позволяя тренироваться более интенсивно и результативно для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Следует помнить, что клетчатку содержат фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.
Не зависайте в смартфоне перед сном
По словам экспертов, привычка пользоваться смартфоном перед сном, просматривая интернет и социальные сети, негативно влияет на процесс снижения веса. Это связано с ухудшением качества сна, что затрудняет избавление от лишнего веса. Специалисты из Национальной академии наук США объясняют это тем, что синий свет, излучаемый экранами электронных устройств, подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Поэтому рекомендуется убирать телефон подальше и читать книгу перед тем, как лечь спать.
Если же привычка листать интернет перед сном настолько укоренилась, что кажется неизбежной, используйте бесплатное мобильное приложение, которое позволяет настроить цветовую температуру экрана в зависимости от вашего местоположения и времени суток. Эта программа создана для того, чтобы исключить фактор, негативно влияющий на естественные циркадные ритмы и сон, а также снизить нагрузку на глаза при работе в темное время суток.
Смотрите на синее
Вы наверняка обращали внимание, что большинство ресторанов быстрого питания оформлены в красных и желтых тонах. Это не случайность, поскольку такие цвета усиливают чувство голода. При этом стоит отметить, что данный принцип работает в обе стороны. В одном из журналов, посвященном дизайну, был описан эксперимент с комнатами, окрашенными в красные, желтые и синие цвета. В каждой из них участникам предлагалось пообедать. Результаты показали, что наиболее интенсивное потребление пищи наблюдалось в помещениях с красными и желтыми стенами. А вот синий цвет, наоборот, снижал аппетит — в итоге значительная часть блюд осталась не съеденной. Поэтому, когда вам хочется открыть холодильник, постарайтесь взглянуть на что-нибудь голубое. И, да, речь идет не об экране вашего мобильного устройства. Привычка засыпать с гаджетом в руках, как уже упоминалось ранее, негативно сказывается на фигуре.
Читайте меню между строк
Желание сбросить вес не должно лишать вас возможности пообедать или поужинать в ресторане в хорошей компании. Тем не менее, при выборе блюд необходимо внимательно изучать меню. Часто они составлены таким образом, чтобы максимально аппетитно описать предлагаемые позиции. Следует выбирать наиболее подходящие для вашей фигуры. Если вы стремитесь похудеть, предпочтение стоит отдавать блюдам, приготовленным «отварными», «на пару», «тушеными», «легкими» или «на гриле». Слова «маслянистый», «сливочный», «плотный», «с корочкой», «жареный», «сырный», «кремовый» и подобные могут указывать на нежелательные для вас варианты. Вероятно, эти блюда содержат избыток жира, включая трансжиры, которые вредны для сердечно-сосудистой системы, а также повышенное количество калорий.
Если необходима окончательная информация о способе приготовления блюда, всегда можно обратиться к официанту.
Пейте кофе с корицей
Многочисленные исследования подтверждают, что запах корицы входит в число самых привлекательных ароматов. Вспомните манящий запах свежих булочек с корицей! Удивительно, но эта специя, стимулирующая аппетит и получаемая из сухой коры коричного дерева, может быть полезна тем, кто стремится к снижению веса. Это связано с тем, что корица оказывает положительное влияние на работу пищеварительной системы, печени и почек. Если пищеварение протекает эффективно, а жидкость не задерживается в организме, это оказывает благоприятное воздействие на фигуру. Корица – удивительно универсальная приправа: ее можно использовать как в десертах, так и во вторых блюдах, салатах и напитках. Наиболее простой способ включить эту замечательную специю в рацион – добавлять ее небольшими порциями в кофе или чай.
Тщательно жуйте
Как похудеть, не занимаясь спортом? Важно тщательно пережевывать пищу. Некоторые люди привыкли проглатывать еду, не уделяя времени на жевание. Вы относитесь к ним? Тогда учтите, что вы рискуете не только столкнуться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, но и с трудом избавитесь от лишнего веса. Во всяком случае, так быстро, как вам хотелось бы. Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Obesity, тщательное пережевывание пищи увеличивает количество сжигаемых в организме калорий: примерно на 10 ккал на каждые 300 ккал, поступающих с пищей. Таким образом, если вы замедлитесь и будете есть, что называется, с чувством, с толком, с расстановкой, получая удовольствие от поглощения пищи, в месяц будете расходовать дополнительно порядка 2000 ккал.
