Не стоит скрывать, что целлюлит – это проблема, для которой до сих пор не найдено универсального решения. Для борьбы с ним необходим комплексный подход, подразумевающий питания,ухода и образа жизни) способен заметно улучшить ситуацию, однако полностью избавить вас от «корки» не сможет.
С другой стороны, такая деятельность способствует повышению упругости и улучшению внешнего вида зон, подверженных проблемам. Физические упражнения играют важную роль: систематические занятия фитнесом помогают нам обрести более стройную фигуру. Тем не менее, для снижения видимости целлюлита недостаточно придерживаться стандартного подхода, включающего кардио- и силовые тренировки. Необходимо регулярно выполнять конкретные упражнения, которые направлены на воздействие на жировые отложения в подкожной жировой ткани.
Упражнения против целлюлита: в чем суть?
Их задача — оказывать интенсивное воздействие на проблемные участки. «Целлюлит представляет собой локальное увеличение жировых клеток, — отмечает Елена Чиндяева, инструктор групповых программ и бодимейкер студии SuperPopa. — Поэтому необходимо, чтобы занятия включали в себя элемент самомассажа: это помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж в области, где есть проблемы, что способствует сокращению количества жировых клеток. Особенно эффективны упражнения с триггер-роллом — массажным валиком с шероховатой поверхностью. Выполнение упражнений с его использованием может заменить антицеллюлитный массаж и оказать аналогичное воздействие».
Елену попросили продемонстрировать нам комплекс упражнений.
Как построить занятие
* Начните занятие с разминки. «По словам Елены Чиндяевой, легкие упражнения для суставов помогут согреть мышцы и связки, а также снизят риск получения травм.
* Выполняйте упражнения последовательно. «Комплекс включает в себя два вида движений: массажные (прокатывания) и стретчинговые, направленные на расслабление каждой задействованной в упражнении области, – поясняет Елена Чиндяева. – Необходимо учитывать разницу во времени, затрачиваемом на выполнение чередующихся типов упражнений: прокатывания для каждой конкретной зоны выполняются в течение 30-40 секунд, а стретчинговые – в течение минуты. При изменении времени выполнения упражнений сохраняется пропорция «1 к 2».
* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
Для проведения комплекса потребуется коврик и триггер-ролл, который при необходимости можно заменить литровой бутылкой, обернутой полотенцем).
Упражнения против целлюлита (видео)
Не стоит кардинально менять свою жизнь, достаточно улучшать ее постепенно, день за днем. Регулярные занятия принесут результат уже весной: кожа станет более гладкой и подтянутой, а признаки целлюлита исчезнут.
