Ромашка
Когда вас охватывает тревожное состояние, успокоиться можно с помощью чашки ароматного ромашкового чая. В составе этого растения содержатся уникальные вещества, оказывающие воздействие на рецепторы мозга, схожее с действием распространенных успокаивающих препаратов.
В одном из исследований, проведенных Медицинским центром Университета Пенсильвании в Филадельфии, было подтверждено успокаивающее действие ромашки. В рамках этого исследования пациенты, страдающие генерализованным тревожным расстройством, в течение восьми недель получали добавки с экстрактом ромашки. В результате у них наблюдалось заметное снижение уровня тревоги, если сравнивать с группой, принимавшей плацебо.
Зеленый чай
Считается, что буддийские монахи достигали способности к длительной медитации в любом эмоциональном состоянии благодаря регулярному употреблению зеленого чая. Успокаивающий эффект этого напитка, как полагают, обусловлен наличием в нем L-теанина. Научные исследования продемонстрировали, что данное вещество способствует стабилизации частоты пульса и кровяного давления, которые заметно возрастают при тревоге. В частности, одно из исследований подтвердило, что люди, подверженные беспокойству, чувствовали себя значительно спокойнее и демонстрировали лучшую концентрацию при прохождении тестов после употребления примерно 200 мг чистого L-теанина.
Существуют способы получения необходимой дозы L-теанина из зеленого чая, но для этого потребуется употреблять от пяти до двадцати чашек ежедневно.
Хмель
Это растение пригодно не только для изготовления пива, но и для снижения тревожности. В его составе присутствует эфирное масло, оказывающее успокаивающее воздействие. Специалисты предостерегают: настойка хмеля имеет весьма горький вкус, поэтому рекомендуется употреблять ее не в чистом виде, а добавлять в чай вместе с ромашкой или мятой. При бессоннице настойку хмеля можно применять в сочетании с экстрактом валерианы.
Мелисса
Еще в эпоху средневековья это растение широко применялось для облегчения тревоги и лечения бессонницы. Научные исследования также подтверждают его успокаивающее действие. Например, в ходе одного из экспериментов выяснилось, что добровольцы, регулярно принимавшие 600 мг настойки мелиссы, отмечали значительное снижение уровня беспокойства по сравнению с теми, кто получал плацебо.
Необходимо соблюдать осторожность при определении дозировки этого препарата. Результаты ряда исследований указывают на то, что употребление настойки мелиссы в избыточных количествах может вызвать противоположный эффект – усиление тревожности. Рекомендуется придерживаться рекомендаций врачей и начинать с небольших порций растения.
Лаванда
Приятный запах лаванды также способен оказывать успокаивающее воздействие. Например, в ходе одного из исследований выяснилось, что пациенты, ожидающие приема у стоматолога, чувствовали себя менее тревожными, когда помещение было ароматизировано маслом лаванды. В другом эксперименте студенты, вдыхавшие лавандовое масло перед экзаменом, отмечали снижение уровня беспокойства. В то же время, некоторые участники исследования сообщали о чувстве заторможенности, как будто голова была «как в тумане». Поэтому масло лаванды целесообразнее использовать перед сном для борьбы с бессонницей, а для важных совещаний и экзаменов стоит выбирать другие натуральные средства.
Омега-3
Вы, вероятно, осведомлены о пользе рыбьего жира для здоровья сердца, состояния кожи и волос. Однако омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в нем, также обладают антидепрессивными свойствами. Например, в ходе одного из исследований студенты, получавшие по 2,5 мг этого вещества в течение 12 недель, демонстрировали меньшую степень тревоги, связанной с предстоящими экзаменами, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Тем не менее, специалисты советуют, по возможности, получать омега-3 из продуктов питания, таких как семена льна, лосось и сардины.
